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靜脈曲張的康復運動(dòng)

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靜脈曲張患者可通過(guò)適度運動(dòng)促進(jìn)康復，推薦的運動(dòng)方式主要有散步、游泳、騎自行車(chē)、腿部抬高練習、踝泵運動(dòng)。

1、散步

散步是低沖擊有氧運動(dòng)，能增強小腿肌肉泵功能，幫助下肢靜脈血液回流。建議每天堅持30分鐘平地行走，避免在坡道或不平路面長(cháng)時(shí)間行走。行走時(shí)穿著(zhù)醫用彈力襪可進(jìn)一步減少靜脈壓力。運動(dòng)后可將雙腿抬高15分鐘，緩解下肢酸脹感。

2、游泳

水中運動(dòng)利用水的浮力減輕下肢負重，同時(shí)水壓能促進(jìn)靜脈回流。推薦每周進(jìn)行3次蛙泳或自由泳，每次20分鐘。水溫宜保持在28攝氏度左右，避免冷水刺激血管收縮。游泳后應及時(shí)擦干雙腿，防止皮膚潮濕引發(fā)瘙癢。

3、騎自行車(chē)

騎行動(dòng)作能規律性收縮腓腸肌，模擬靜脈泵作用。建議使用室內健身車(chē)，調節阻力至輕度檔位，每日騎行15分鐘。注意保持坐墊高度使膝關(guān)節微屈，避免完全伸直導致腘窩受壓。合并皮膚潰瘍者需暫停該項運動(dòng)。

4、腿部抬高

仰臥位時(shí)將雙腿抬高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日可進(jìn)行3組練習，每組維持抬腿姿勢10分鐘，可在腿下墊2個(gè)枕頭支撐。配合踝關(guān)節緩慢屈伸效果更佳。高血壓患者抬高角度不宜超過(guò)45度。

5、踝泵運動(dòng)

通過(guò)主動(dòng)屈伸踝關(guān)節刺激肌肉收縮，適合臥床或久坐時(shí)練習。每小時(shí)做30次勾腳尖和繃腳尖動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢有力?？纱钆渖詈粑鰪姼箟鹤兓瘜o脈回流的輔助作用。急性血栓性靜脈炎發(fā)作期應暫停該練習。

靜脈曲張患者運動(dòng)時(shí)應避免負重深蹲、長(cháng)時(shí)間站立不動(dòng)、高溫瑜伽等增加靜脈壓力的活動(dòng)。運動(dòng)前后檢查下肢皮膚有無(wú)新發(fā)出血點(diǎn)或潰瘍，穿著(zhù)二級壓力醫用彈力襪能有效預防運動(dòng)后水腫。若運動(dòng)時(shí)出現腿部刺痛、皮膚變色或靜脈團塊硬結，應立即停止并就醫。日?？啥鄶z入富含維生素C和花青素的食物如藍莓、獼猴桃，有助于增強血管彈性。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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