連續(xù)失眠可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。這類失眠常伴隨心悸、多夢，建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、日間補(bǔ)覺會擾亂生物鐘，褪黑素分泌周期異常。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，需固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，白天增加戶外光照以重置生物節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外界因素會中斷睡眠連續(xù)性。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃，避免睡前使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光抑制褪黑素。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病可直接干擾睡眠。甲狀腺亢進(jìn)患者可能出現(xiàn)夜間盜汗、心率加快，需治療原發(fā)??；反流性食管炎患者可抬高床頭，遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的制劑可能引起藥物性失眠。如發(fā)現(xiàn)服藥后出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
長期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)，有助于醫(yī)生判斷病因。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和進(jìn)食，可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，避免過度依賴安眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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