一次跑步時(shí)間需要在30分鐘以上起到減肥作用，堅(jiān)持跑步1個(gè)月左右可以看到明顯的減肥效果。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步過程中心率會(huì)提高，增加氧氣的消化，呼吸加快，對(duì)于能量的供給也提升了。一般情況下跑步的過程中，開始消耗的能量主要是肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的熱量——糖原，當(dāng)一次跑步的時(shí)間堅(jiān)持在30分鐘以上后，才會(huì)逐漸的消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。
一次跑步消耗的脂肪有限，帶來的體重、體型上的變化都是不明顯的，因此通常需要堅(jiān)持1個(gè)月左右，才能看到比較明顯的減肥效果。需要注意的是，具體的見效時(shí)間還跟患者每次跑步的時(shí)間、患者基礎(chǔ)的體重、飲食的控制等因素密切相關(guān)。如果每次跑步時(shí)間在1小時(shí)左右、基礎(chǔ)體重比較大、注意控制了飲食，通常在半個(gè)月就能看到較為明顯的效果了。
減肥是需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到的目標(biāo)，注意欲速則不達(dá)，不能一味追求速度而不顧身體的情況。如果患者確認(rèn)自己存在肥胖的情況，可以咨詢醫(yī)生，制定比較科學(xué)的減肥方案，避免跑步減肥導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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