餐后血糖高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食速度、增加體力活動、監(jiān)測血糖變化、遵醫(yī)囑用藥等方式預(yù)防。餐后血糖高可能與胰島素分泌不足、飲食不當、缺乏運動、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等替代精制碳水化合物,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品和適量膳食纖維豐富的蔬菜如西藍花、菠菜。避免一次性攝入大量高糖高脂食物,分餐制有助于平穩(wěn)血糖。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少油炸煎烤。
每餐進食時間建議控制在20分鐘以上,充分咀嚼食物可延緩葡萄糖吸收速度。避免邊看電視邊進食等分散注意力的行為,專注進食有助于大腦及時接收飽腹信號。使用小號餐具能幫助減少單次進食量,餐前飲用300毫升溫水可增加飽腹感。
餐后30-60分鐘進行快走、太極拳等低強度運動,持續(xù)20-30分鐘能有效促進葡萄糖利用。日常增加爬樓梯、步行購物等非運動性活動,每周累計150分鐘中等強度運動。運動時攜帶糖果預(yù)防低血糖,避免空腹或注射胰島素后立即運動。
定期測量餐后2小時血糖,記錄數(shù)值與飲食、運動的關(guān)聯(lián)性。使用動態(tài)血糖監(jiān)測設(shè)備可發(fā)現(xiàn)隱蔽性高血糖時段。當連續(xù)3次餐后血糖超過11.1mmol/L時需就醫(yī)調(diào)整治療方案。監(jiān)測同時要記錄進食種類、數(shù)量和時間等詳細信息。
二甲雙胍片可改善胰島素敏感性,阿卡波糖片能延緩碳水化合物吸收,格列美脲片促進胰島素分泌。使用預(yù)混胰島素注射液需嚴格按時注射,GLP-1受體激動劑需皮下注射。所有降糖藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,不可自行增減劑量。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對血糖控制同樣重要,每日睡眠時間應(yīng)達到7-8小時。學習糖尿病知識有助于提高自我管理能力,定期進行糖化血紅蛋白檢測能評估長期控制效果。出現(xiàn)持續(xù)口渴、多尿、視力模糊等癥狀時需及時就醫(yī)。建立包含內(nèi)分泌科醫(yī)生、營養(yǎng)師在內(nèi)的健康管理團隊可獲得個性化指導(dǎo)。
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