不解大便可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、定時(shí)排便訓(xùn)練、藥物輔助等方法改善。長(zhǎng)期便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂等因素有關(guān)。
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議每日攝入25-30克膳食纖維,可食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升,水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)。避免過(guò)多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。孕婦或行動(dòng)不便者可選擇床上蹬自行車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
沿結(jié)腸走向進(jìn)行腹部按摩能幫助排便,具體方法為仰臥位屈膝,用掌心從右下腹開(kāi)始順時(shí)針環(huán)形按摩。每次按摩10-15分鐘,力度以能觸及腸管蠕動(dòng)為宜??膳c熱敷聯(lián)合使用,水溫控制在40℃左右。
建立規(guī)律排便反射很重要,建議每日固定時(shí)間如晨起后或餐后嘗試排便,即使無(wú)便意也應(yīng)堅(jiān)持5-10分鐘。排便時(shí)可采用蹲位姿勢(shì),腳下墊矮凳使膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),更符合生理排便角度。
頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物。乳果糖通過(guò)滲透作用軟化糞便,聚乙二醇能保留腸道水分,開(kāi)塞露可刺激直腸排便反射。需注意避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度勞累,精神緊張時(shí)可嘗試深呼吸放松。養(yǎng)成記錄排便日記的習(xí)慣,觀察排便頻率和糞便性狀變化。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)3天以上未排便,或伴隨腹痛、便血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。老年人和孕婦出現(xiàn)便秘時(shí)更需謹(jǐn)慎,不可自行濫用瀉藥。
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