脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、避免過度牽拉、調(diào)節(jié)壓力等方式預(yù)防。脫發(fā)通常由遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、物理損傷、激素失衡、疾病等因素引起。
定期清洗頭皮有助于清除油脂和污垢,減少毛囊堵塞。建議使用溫和的洗發(fā)水,避免含有刺激性成分的產(chǎn)品。洗頭時(shí)水溫不宜過高,以免損傷頭皮屏障。油性頭皮可適當(dāng)增加清洗頻率,干性頭皮則需減少清洗次數(shù)并配合保濕護(hù)理。
蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致毛發(fā)變細(xì)變脆,適量補(bǔ)充魚類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持毛囊健康。鐵、鋅等微量元素缺乏與脫發(fā)相關(guān),可通過動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充。維生素B族參與角蛋白合成,全谷物和深綠色蔬菜是良好來源。
化學(xué)燙發(fā)劑中的巰基乙酸會(huì)破壞毛發(fā)角蛋白二硫鍵,導(dǎo)致頭發(fā)斷裂。染發(fā)劑中的對(duì)苯二胺可能引起接觸性皮炎,加重脫發(fā)。建議每年?duì)C染不超過2次,操作時(shí)避免藥劑接觸頭皮。染后使用護(hù)發(fā)素修復(fù)受損毛鱗片。
長(zhǎng)期扎緊馬尾辮或編發(fā)可能造成牽引性脫發(fā),使發(fā)際線后移。睡覺時(shí)松散束發(fā),避免使用過緊的發(fā)夾。梳頭選擇寬齒木梳,從發(fā)梢開始梳理以減少拉扯。吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離,溫度調(diào)至中低檔。
慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,縮短毛囊生長(zhǎng)期。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。正念冥想和腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性。保證7-8小時(shí)睡眠有助于毛囊修復(fù),睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
建立規(guī)律作息習(xí)慣,晚間11點(diǎn)前入睡有利于生長(zhǎng)激素分泌。冬季外出佩戴帽子防止頭皮凍傷,夏季避免暴曬使用遮陽傘。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)時(shí)及早就診,明確病因后針對(duì)性治療。日??砂茨Π贂?huì)穴、風(fēng)池穴促進(jìn)頭皮血液循環(huán),每周2-3次使用護(hù)發(fā)精油養(yǎng)護(hù)發(fā)絲。
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