氣血不足可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式治療。氣血不足通常由營(yíng)養(yǎng)不良、慢性失血、過(guò)度勞累、久病體虛、脾胃虛弱等原因引起。
氣血不足患者可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)血食物,搭配瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵元素的食物。避免生冷寒涼食物,烹飪時(shí)可加入生姜、當(dāng)歸等溫補(bǔ)藥材。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良者需逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚肉等。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛型氣血不足,表現(xiàn)為心悸失眠;八珍顆粒針對(duì)氣血雙虧伴面色蒼白;復(fù)方阿膠漿適合血虛萎黃癥狀。中藥調(diào)理需根據(jù)體質(zhì)辨證用藥。
選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。久坐人群可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。
每日按摩足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘。足三里位于膝蓋下四橫指處,可健脾益氣;血海在膝蓋內(nèi)側(cè)上方,專治血虛;三陰交在內(nèi)踝尖上三寸,能調(diào)補(bǔ)肝脾腎。按摩力度以酸脹感為度。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,建議22點(diǎn)前入睡。午間可閉目養(yǎng)神30分鐘。避免熬夜傷陰血,減少電子設(shè)備使用時(shí)間。工作間隙做深呼吸練習(xí),每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
氣血不足患者需保持規(guī)律作息,避免過(guò)度思慮傷脾。冬季注意保暖,夏季不宜貪涼??啥ㄆ谟冒~泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。飲食宜細(xì)嚼慢咽,少食多餐。若出現(xiàn)頭暈加重、心悸氣短等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。治療期間保持情緒舒暢,避免劇烈情緒波動(dòng)影響氣血運(yùn)行。
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