陽痿在醫(yī)學(xué)上稱為勃起功能障礙，其自我治療方法主要有調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理疏導(dǎo)、嘗試盆底肌訓(xùn)練、使用真空勃起裝置、遵醫(yī)囑口服藥物。

一、調(diào)整生活方式

調(diào)整生活方式是改善勃起功能的基礎(chǔ)。長期吸煙、過量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)以及不健康的飲食習(xí)慣如高脂高糖飲食，都可能損害血管內(nèi)皮功能，影響陰莖的血液供應(yīng)。治療措施包括立即戒煙、限制酒精攝入，并建立規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣，如每周進(jìn)行3到5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或游泳。同時(shí)，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，有助于改善整體心血管健康，從而間接促進(jìn)勃起功能。

二、進(jìn)行心理疏導(dǎo)

進(jìn)行心理疏導(dǎo)針對由心理因素引發(fā)的勃起功能障礙。焦慮、抑郁、工作壓力、伴侶關(guān)系緊張或?qū)π员憩F(xiàn)的過度擔(dān)憂，都可能通過大腦神經(jīng)遞質(zhì)影響勃起反射。這種心理性勃起功能障礙通常表現(xiàn)為在自慰時(shí)勃起正常，但在性交時(shí)出現(xiàn)困難。治療措施包括學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如正念冥想或深呼吸練習(xí)。伴侶間進(jìn)行開放、坦誠的溝通，共同面對問題，減輕性活動(dòng)中的表現(xiàn)壓力。如果自我調(diào)節(jié)效果有限，尋求專業(yè)心理咨詢或性治療師的幫助是重要途徑。

三、嘗試盆底肌訓(xùn)練

嘗試盆底肌訓(xùn)練有助于增強(qiáng)控制勃起和射精的肌肉力量。盆底肌，特別是恥骨尾骨肌，在維持勃起硬度和控制勃起過程中起著關(guān)鍵作用。盆底肌力量薄弱可能導(dǎo)致勃起不堅(jiān)或維持困難。治療措施是進(jìn)行規(guī)律的凱格爾運(yùn)動(dòng)，即主動(dòng)收縮和放松盆底肌群?；颊呖梢試L試在小便時(shí)中途暫停尿流來定位這些肌肉，然后在非排尿狀態(tài)下，每日多次進(jìn)行收縮保持?jǐn)?shù)秒再放松的練習(xí)。堅(jiān)持?jǐn)?shù)周至數(shù)月，可能對改善勃起功能有所幫助。

四、使用真空勃起裝置

使用真空勃起裝置是一種物理性的輔助治療工具。該裝置通過手動(dòng)泵產(chǎn)生負(fù)壓，將血液吸入陰莖海綿體，然后在陰莖根部套上收縮環(huán)以維持勃起狀態(tài)。它適用于多種原因引起的勃起功能障礙，尤其對于不愿或不能服用口服藥物的患者。治療措施需要在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確使用方法，以避免操作不當(dāng)導(dǎo)致皮下瘀血、疼痛或射精困難。使用時(shí)需控制負(fù)壓強(qiáng)度和時(shí)間，并嚴(yán)格按照說明佩戴收縮環(huán)，單次使用時(shí)間不宜過長。

五、遵醫(yī)囑口服藥物

遵醫(yī)囑口服藥物是臨床常用的有效治療方法，主要針對器質(zhì)性或混合性原因引起的勃起功能障礙。這類問題可能與血管性疾病、糖尿病、神經(jīng)損傷或內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，通常表現(xiàn)為在任何情況下都難以獲得或維持足夠的勃起。常用的處方藥物為5型磷酸二酯酶抑制劑，如他達(dá)拉非片、西地那非片或伐地那非片。這些藥物通過增加陰莖海綿體內(nèi)環(huán)磷酸鳥苷的濃度，促進(jìn)平滑肌松弛和血液流入?；颊弑仨氃卺t(yī)生明確診斷后使用，不可自行購買服用，并需告知醫(yī)生全部病史及正在使用的藥物，以避免與硝酸酯類藥物等同服引發(fā)嚴(yán)重低血壓等風(fēng)險(xiǎn)。

在嘗試自我治療的同時(shí)，建立健康的生活習(xí)慣至關(guān)重要。保持均衡飲食，多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物，如深色蔬菜和漿果，有助于保護(hù)血管。維持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，避免長期熬夜。與伴侶保持良好溝通，共同營造輕松、無壓力的性愛環(huán)境。定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平，管理好基礎(chǔ)慢性病。如果自我調(diào)理一段時(shí)間后癥狀未見改善，或勃起功能障礙持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院泌尿外科或男科就診，進(jìn)行專業(yè)評估，排除潛在的嚴(yán)重健康問題，制定個(gè)體化的綜合治療方案。