治療肩周炎的運(yùn)動主要有爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動、毛巾拉伸、肩部外旋運(yùn)動、肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練等。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連、炎癥反應(yīng)等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限?？茖W(xué)合理的運(yùn)動有助于緩解癥狀并促進(jìn)功能恢復(fù)。
1、爬墻運(yùn)動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持5秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助牽拉肩關(guān)節(jié)囊，改善關(guān)節(jié)活動度。每日重復(fù)10-15次，注意避免聳肩代償。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止。
2、鐘擺運(yùn)動
身體前傾45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做順時針和逆時針畫圈運(yùn)動。利用重力減輕肩部負(fù)荷，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)。每次持續(xù)2-3分鐘，每日2-3組。適用于急性期疼痛明顯的患者。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂伸展。重點(diǎn)拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)攣縮組織，每次保持15-20秒。注意動作需輕柔漸進(jìn)，避免暴力牽拉導(dǎo)致肌肉損傷。
4、肩部外旋運(yùn)動
肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊體側(cè)，手持彈力帶做緩慢外旋動作。強(qiáng)化肩袖肌群力量，改善動態(tài)穩(wěn)定性。建議使用低阻力彈力帶，每組10-12次。訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需調(diào)整動作幅度。
5、肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練
俯臥位進(jìn)行肩胛骨后縮和下壓動作，激活斜方肌下部與前鋸肌。通過增強(qiáng)肩胛-胸壁關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，減輕盂肱關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。可配合呼吸訓(xùn)練，吸氣時放松，呼氣時收縮肌肉。
進(jìn)行肩周炎運(yùn)動康復(fù)時需遵循無痛原則，單次訓(xùn)練時間控制在20-30分鐘。運(yùn)動前后可配合熱敷緩解肌肉緊張，避免在寒冷環(huán)境中訓(xùn)練。若連續(xù)兩周鍛煉后癥狀無改善，或出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛、關(guān)節(jié)僵硬加重等情況，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診評估。日常生活中注意保持正確坐姿，避免長時間維持手臂抬舉姿勢，睡眠時可在患側(cè)肩部墊軟枕減輕壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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肩周炎怎么鍛煉
肩周炎該采取這幾種方法鍛煉：手臂爬墻鍛煉法、毛巾搓背鍛煉法、牽拉雙臂鍛煉法，手臂上舉屈肘鍛煉法。爬墻鍛煉法是最實(shí)用的一種方法，我們可以看到好多患者都會使用，毛巾搓背法也很食用，就好像洗澡時搓澡的動作是差不多的，牽拉雙臂鍛煉法還有手臂上舉屈肘鍛煉法都要求雙腳站立的姿勢要與肩同寬。
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如何運(yùn)動治療肩周炎
目前，對肩周炎的治療，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，服用止痛藥物只能治標(biāo)，暫時緩解癥狀，停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)，而運(yùn)用手術(shù)松解方法治療，術(shù)后容易引起粘連，因此運(yùn)動療法預(yù)后是相當(dāng)不錯的，對于如何運(yùn)動治療肩周炎，我們了解下肩周炎的運(yùn)動療法。
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得了肩周炎影響壽命嗎
肩周炎一般不會影響壽命。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥性疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限，屬于自限性疾病，通常不會危及生命。肩周炎主要影響生活質(zhì)量而非壽命?；颊呖赡艹霈F(xiàn)肩關(guān)節(jié)僵硬、夜間疼痛加重、抬臂困難等癥狀，病程可...
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什么導(dǎo)致肩周炎發(fā)作呢
肩周炎發(fā)作可能與肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、慢性炎癥、內(nèi)分泌紊亂、頸椎病等因素有關(guān)。肩周炎通常表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀，可通過藥物治療、物理治療等方式緩解。1、肩關(guān)節(jié)勞損長期重復(fù)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動或姿勢不良可能導(dǎo)致肩周炎。常見于...
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肩周炎吃什么藥最有效
肩周炎的治療需要根據(jù)肩關(guān)節(jié)損傷的情況，采取不同的治療。藥物治療是其中的一個重要的治療方法。藥物治療包括西藥治療以及中藥的治療。西藥的治療常采用非甾體類的抗炎止痛的藥物，比如美洛昔康，塞來昔布或者是洛索洛芬鈉片。可以用外用膏藥治療，比如通絡(luò)祛痛膏的一些膏藥進(jìn)行治療，還可以用關(guān)節(jié)腔注射藥物的治療，比如注射透明質(zhì)酸鈉或玻璃酸鈉。最近幾年比較流行的是關(guān)節(jié)腔注射富含血小板的血漿來進(jìn)行肩周炎的治療。第二是中藥的治療，中藥可以采用活血止痛的中藥來進(jìn)行治療，這樣能夠起到活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、消腫散結(jié)的作用，對于肩關(guān)節(jié)改善局部的血液循環(huán)，減輕和肌肉的粘連都有很好的作用。除了藥物治療方法，其他還可以包括物理治療，以及推拿按摩等中醫(yī)的治療。經(jīng)過綜合的積極的治療，肩周炎多數(shù)都能收到很好的效果。語音時長 01:34107739次收聽 2021-01-22 -
肩周炎疼痛的緩解方法
肩周炎的主要表現(xiàn)是肩膀部位的疼痛感，當(dāng)出現(xiàn)疼痛時，可以通過熱敷、按摩、針灸、推拿等方式減輕疼痛感，疼痛嚴(yán)重時還可口服止痛藥物治療，對于不過敏的，可以使用有活血化瘀作用的膏藥治療，也可以改善病情。
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如何預(yù)防肩周炎
肩周炎的預(yù)防其實(shí)主要是預(yù)防引起肩周炎的誘因。第一是現(xiàn)在伏案工作的人比較多，長時間的看電腦和手機(jī)都會引起肩部肌肉的痙攣，進(jìn)而缺血導(dǎo)致了肩周炎的發(fā)生，有很多年紀(jì)輕的人就出現(xiàn)，主要是因?yàn)檫@個原因。第二是避免受涼，開車的時候，晚上睡覺時候開的空調(diào)太大或者是冷風(fēng)吹到了都會引起肩周炎。第三是慢性的勞損，有的手工業(yè)者做一些反復(fù)的肌肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或者屈伸運(yùn)動也會導(dǎo)致，所以在做這些動作的時候都要小心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬菹?，而伏案工作的人適當(dāng)?shù)囊訌?qiáng)鍛煉，這樣就可以避免肩周炎的出現(xiàn)。語音時長 00:5657062次收聽 2020-06-03 -
肩周炎如何治療
肩周炎臨床上又稱冷凍肩，黏連性肩關(guān)節(jié)炎，因其多發(fā)生于50歲的中年人，故又稱50肩。肩周炎可以造成肩部的疼痛，以及肩關(guān)節(jié)各個方向的活動受限，其疼痛一般夜間加重，可向前臂以及肩胛區(qū)放射，但是不伴有上肢的麻木不適等癥狀，肩周炎如何治療？1、肩周炎約1/4的患者在一年內(nèi)有自愈傾向，我們可以指導(dǎo)患者進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各個方向的功能鍛煉，同時采取局部熱敷、理療等方式進(jìn)行治療。若疼痛比較嚴(yán)重，我們可以給予口服非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用進(jìn)行治療。2、若疼痛比較局限，我們可采用放射式?jīng)_擊波治療，或者是藥物的局部封閉療法進(jìn)行治療。3、若患者非手術(shù)治療無法緩解，必要時我們可在肩關(guān)節(jié)鏡下行微創(chuàng)的手術(shù)治療方案?？傊珀P(guān)節(jié)炎及肩關(guān)節(jié)周圍炎，其臨床治療方法比較多樣，我們可以根據(jù)患者的可接受程度以及病情而選擇不同的治療方案。謝謝。語音時長 01:2360195次收聽 2020-03-19 -
肩周炎怎么治療
肩周炎的治療分兩種，保守治療和手術(shù)治療。百分之九十或者百分之九十多都是采用的保守治療的方法。肩周炎是一個相對頑固的疾病，所以建議采用綜合的保守治療。包括口服的藥物，口服非甾體抗炎藥，口服肌肉松弛劑，中藥可以采取一些活血化瘀通絡(luò)的，都有助于肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)；肩周炎的局部治療非常重要，比如說我們按摩理療，包括針灸、包括外用的膏藥都可以有效的緩解肩關(guān)節(jié)的疼痛的癥狀，也能緩解肩關(guān)節(jié)粘連的癥狀。物理治療，包括在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范地、科學(xué)地功能鍛煉，讓肩關(guān)節(jié)的活動范圍逐漸得到恢復(fù)。63992次播放 2020-01-07
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肩周炎怎么治療
肩周炎的治療原則是緩解疼痛，改善功能障礙，提高生活質(zhì)量。針對肩周炎的不同時期，或者不同癥狀、嚴(yán)重程度，采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療，大部分以保守治療為主。早期，即疼痛期，其治療主要以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。肩周炎中期是凍結(jié)期，治療重點(diǎn)主要是以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動功能為目的。肩周炎后期是恢復(fù)期，主要以消除殘余癥狀為主，繼續(xù)加強(qiáng)康復(fù)功能鍛煉為原則。自我鍛煉，在肩周炎的治療中占有重要的地位。功能鍛煉應(yīng)該在疼痛減輕的同時，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。63329次播放 2019-12-25
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左肩胛骨下方疼痛是怎么回事
左側(cè)肩胛骨下方疼痛的原因較多，如外傷、背部筋膜炎或者肺部炎癥等。一、外傷：如果明確外傷史，要意休息，外用云南白藥氣霧劑、活絡(luò)油進(jìn)行治療。二、背部筋膜炎：由于慢性勞損、受涼、坐姿不正等原因引起無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部明顯壓痛，活動受限，采取理療熱敷，口服非載體的止痛藥，嚴(yán)重的需要采取局部封閉注射。三、肺部炎癥：引起劇烈咳嗽，牽扯左肩胛骨下方疼痛，要積極抗炎止咳等對癥治療，一般炎癥控制后，疼痛慢慢緩解，具體需要根據(jù)拍片檢查以及結(jié)合患者病史確定具體的治療方法。語音時長 01:2162670次收聽 2019-12-06 -
肩周炎針灸能治好嗎
針灸治療肩周炎的療效很好，且越早越好。肩周炎分幾個期，第一期是最早期，肩膀部分部位疼痛，活動稍微受限，如果采取合適的穴位和治療方法，一般兩三次就可恢復(fù)，完全可以抑制住其發(fā)展。第二期為疼痛進(jìn)展期，患者以疼痛為主。第三期是疼痛及功能障礙期，這時候疼痛稍微減輕，以功能障礙為主，針灸療程需要更長一點(diǎn)，配合患者的主動訓(xùn)練，例如爬墻、背手等，加快恢復(fù)。三個期針灸效果都很好，最后一期疼痛基本消失，以功能障礙為主，例如有些人后伸受限，應(yīng)以鍛煉為主，針灸作用不明顯。60512次播放 2019-04-25
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如何預(yù)防肩周炎
誘發(fā)肩周炎的病因有很多，預(yù)防肩周炎其實(shí)是預(yù)防引起肩周炎的誘因。如保持正確坐姿、避免關(guān)節(jié)著涼、避免慢性勞損等。1、保持正確的坐姿?，F(xiàn)在伏案工作的人比較多，隨電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，長時間的看電腦和手機(jī)都會引起肩部肌肉的痙攣，進(jìn)而缺血導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。肩周炎是中老年容易得的病，現(xiàn)在有很多年輕人也出現(xiàn)，主要是因?yàn)檫@個原因。工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。2、避免關(guān)節(jié)受涼。外出開車或晚上睡覺時開的空調(diào)太大或冷風(fēng)吹到關(guān)節(jié)都會引起肩周炎。3、慢性的勞損。有些手工業(yè)者做反復(fù)的肌肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或者屈伸運(yùn)動也導(dǎo)致，所以在做這些動作時都要小心，適當(dāng)?shù)淖鲂菹ⅰ?/div>62963次播放 2018-10-15
引起肩周炎的原因
肩周炎又稱為五十肩，這就是第一個發(fā)病原因，跟體質(zhì)有關(guān)，大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱，但并不是只有50歲以后才會得，如果是因?yàn)樯现鈧蠹绮抗潭ㄟ^久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連導(dǎo)致的肩膀持續(xù)的疼痛，也會形成肩周炎。語音時長 01:5360512次收聽 2018-09-30- 肩周炎針灸能治好嗎
針灸治療肩周炎還是非常有效果，因?yàn)樗鼘χ雇葱Ч容^好。但是肩周炎止痛不夠，還要讓起功能恢復(fù)正常，所以針灸在功能恢復(fù)方面不是最擅長的。還是要鍛煉，把鍛煉做好，在針灸的配合整個病程就能縮短。61267次播放 2017-12-29
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產(chǎn)婦能天天洗澡嗎
產(chǎn)婦一般可以天天洗澡，但需根據(jù)身體恢復(fù)情況和季節(jié)調(diào)整。順產(chǎn)無傷口者產(chǎn)后24小時可淋浴，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后洗澡。洗澡時注意水溫適宜、時間控制在10分鐘內(nèi)、避免盆浴。產(chǎn)后身體虛弱且出汗多，保持皮膚清潔有助于預(yù)防感染。夏季...0次瀏覽 2025-12-23
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甲肝是什么病嚴(yán)重嗎能治好嗎
甲型病毒性肝炎甲肝是由甲型肝炎病毒引起的急性肝臟炎癥，多數(shù)患者可完全康復(fù)。疾病嚴(yán)重程度與年齡、基礎(chǔ)肝病等因素相關(guān)，通常預(yù)后良好，病死率低于0.5%。治療以對癥支持為主，主要包括休息護(hù)肝、營養(yǎng)支持、藥物干預(yù)等方式。1、病毒...0次瀏覽 2025-12-23
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青春期時怎么讓胸變大
青春期時可以通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、規(guī)律作息等方式促進(jìn)胸部發(fā)育。胸部大小主要受遺傳因素影響，但健康的生活方式有助于乳腺組織正常發(fā)育。1、飲食調(diào)整適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入有助于胸部發(fā)育。牛奶、雞蛋、魚肉等食物富含優(yōu)...
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寶寶總是突然嗆到的原因與癥狀
寶寶嗆到主要是因?yàn)橥萄史瓷湮赐耆墒?，食道和氣管較短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴(yán)重時需立即就醫(yī)。174次瀏覽 2025-03-21
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防風(fēng)主治哪種疾病
防風(fēng)主治風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、破傷風(fēng)等疾病。防風(fēng)是一種常見的中藥材，具有祛風(fēng)解表、勝濕止痛、止痙等功效，主要用于治療外感風(fēng)寒、風(fēng)濕痹痛、破傷風(fēng)等病癥。1、風(fēng)寒感冒防風(fēng)可以治療風(fēng)寒感冒，風(fēng)寒感冒通常表現(xiàn)為惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛、鼻塞、流清涕等癥狀。防風(fēng)能夠祛風(fēng)1197次瀏覽
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小果薔薇主治哪種疾病
小果薔薇主治風(fēng)濕痹痛、跌打損傷、月經(jīng)不調(diào)等疾病，其根、葉可入藥，具有祛風(fēng)除濕、活血止痛的功效。1、風(fēng)濕痹痛小果薔薇常用于緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病引起的關(guān)節(jié)腫痛。其根皮含黃酮類成分，能抑制炎癥因子釋放，減輕關(guān)節(jié)滑膜充血水腫。風(fēng)濕痹痛患者可配合醫(yī)生使1447次瀏覽
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艾灸養(yǎng)生冬病夏治有什么功效
艾灸養(yǎng)生冬病夏治具有溫經(jīng)散寒、扶陽固脫、防病保健等功效，適用于寒濕體質(zhì)或冬季易發(fā)疾病的調(diào)理。艾灸通過燃燒艾葉產(chǎn)生的熱力刺激穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，從而緩解冬季加重的慢性疾病癥狀。1、溫經(jīng)散寒艾灸的熱力可深入經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散體內(nèi)寒濕之氣。對于冬季易發(fā)的關(guān)節(jié)1514次瀏覽
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筋骨草的作用與功效有哪些
筋骨草具有清熱解毒、消腫止痛、活血化瘀等功效，主要用于治療咽喉腫痛、跌打損傷、風(fēng)濕痹痛等癥狀。筋骨草的作用與功效主要有抗菌消炎、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能、輔助治療呼吸道感染。1、抗菌消炎筋骨草含有黃酮類、揮發(fā)油等活性成分，能夠抑制金黃色葡萄球菌、大1297次瀏覽
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