長跑小腿骨頭疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方法緩解。可能與肌肉疲勞、骨膜炎、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止跑步活動，避免繼續(xù)負(fù)重加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用彈性繃帶或護(hù)具固定小腿。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解，需就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。72小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，每日2-3次。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。合并肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
超聲治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性骨膜炎。康復(fù)期進(jìn)行小腿三頭肌離心訓(xùn)練，如臺階踮腳下落練習(xí)，每周3-4次。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)訓(xùn)練初期選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動。逐步恢復(fù)跑步時應(yīng)控制單次跑量不超過原水平70%，采用前腳掌著地方式，選擇緩沖性能好的跑鞋。
日常需加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵、彈力帶抗阻練習(xí)，每周2-3次。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，注意補(bǔ)充鈣和維生素D。跑步時遵循10%增量原則，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。若疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間痛醒，應(yīng)及時進(jìn)行骨掃描檢查排除應(yīng)力性骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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