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脖子酸痛怎么能快速緩解

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脖子酸痛可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、局部按摩、使用藥物等方式快速緩解。脖子酸痛可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部受涼、頸椎病等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增加頸椎活動(dòng)度。急性疼痛期需避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰，椎動(dòng)脈型頸椎病患者禁忌劇烈頸部運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，使用符合人體工學(xué)的枕頭。長(zhǎng)期低頭會(huì)使頸椎承受超過(guò)正常5倍的壓力，正確姿勢(shì)可減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷。建議每30分鐘起身活動(dòng)1次，避免持續(xù)保持同一姿勢(shì)。

4、局部按摩

用拇指指腹沿斜方肌走向由內(nèi)向外環(huán)形按壓，配合風(fēng)池穴、肩井穴點(diǎn)按，每次10-15分鐘。按摩能松解肌肉粘連點(diǎn)，促進(jìn)代謝廢物清除。注意力度以酸脹感為宜，骨質(zhì)疏松者及急性外傷后禁止暴力推拿。

5、使用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，伴有神經(jīng)根壓迫癥狀時(shí)可聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。胃腸道潰瘍患者慎用口服制劑。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，注意頸部保暖避免空調(diào)直吹。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或伴隨上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。急性期可佩戴頸托短期制動(dòng)，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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