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吃完早餐多久可以運動(dòng)

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張帥副主任醫師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫院運動(dòng)醫學(xué)科

通常情況下，建議吃完早餐后1小時(shí)后再進(jìn)行運動(dòng)。具體分析如下：

吃完早餐后要適當休息，不可立即運動(dòng)，否則會(huì )對胃腸道造成傷害，出現胃部不適的癥狀，容易引起胃下垂。因為飯后消化器官需要大量的血液供給，運動(dòng)會(huì )使骨骼血流量增加，出現消化道缺血的現象，導致腸胃蠕動(dòng)減弱，長(cháng)此以往會(huì )引起消化不良、心律不齊、急性闌尾炎等疾病。建議早餐后休息一小時(shí)后再進(jìn)行運動(dòng)，此時(shí)胃腸道將大部分食物進(jìn)行了消化，適當運動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增強心肺功能。建議運動(dòng)前做好拉伸，先選擇比較舒緩的運動(dòng)項目，如慢跑、快走、跳繩，循序漸進(jìn)。不宜立即進(jìn)行過(guò)于劇烈的活動(dòng)，運動(dòng)過(guò)程中要適當補充水分，運動(dòng)結束后適當放松肌肉，避免肌肉拉傷。

如出現不適癥狀，應及時(shí)到醫院進(jìn)行相應檢查，以免耽誤治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診

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頸部肌肉拉伸訓練：1、低頭仰頭訓練，挺直腰背，坐在椅子上，盡可能低頭使下頜碰到胸部保持5秒，然后仰頭至能看到頭頂上方的天花板，保持5秒。重復10次。剛做完手術(shù)的患者注意不要過(guò)度仰頭。2、頸部側傾訓練：將右側耳朵盡可能貼近右肩，保持5秒；然后將左側耳朵盡可能貼近左肩，保持5秒。重復10次。3、頸部轉動(dòng)訓練：將右側下頜盡可能貼在右肩上，保持5秒；將左側下頜盡可能貼在左肩上，保持5秒。重復10次。4、站立時(shí)低頭看腳尖：保持站立位，低頭看右腳尖，保持5秒；保持站立位，低頭看左腳尖，保持5秒。重復10次。5、頭手體前屈：雙手交叉置于頭后，緩慢下壓面部向下保持5秒；然后用雙手拇指抵住下頜，緩慢抬起面部向上保持5秒。重復10次。6、頭手左右側傾，用右手扶住左側頭頂，盡力向右拉伸，耳朵靠近右肩，保持5秒，用左手扶住右側頭頂，盡力向左拉，使耳朵靠近左肩保持5秒。重復10次。7、頭手配合左右轉頭，將右手置于左臉頰，向右轉頭保持5秒；將左手置于右臉頰，向左轉頭保持5秒。重復10次。8、頭手配合站立，低頭看腳尖，用右手扶住右側頭頂，緩慢下壓頭部，低頭看右腳尖，保持5秒；用左手扶住左側頭頂，緩慢下壓頭部，低頭看左腳尖，保持5秒。重復10次。

6637次播放 2022-06-24

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