減肥期間月經(jīng)推遲或停經(jīng)可能與過度節(jié)食、營養(yǎng)失衡、激素紊亂等因素有關(guān)。主要有體重快速下降、蛋白質(zhì)攝入不足、脂肪比例過低、運(yùn)動過量、精神壓力過大等原因。
1、體重快速下降
短期內(nèi)體重驟減會導(dǎo)致下丘腦功能抑制，影響促性腺激素釋放激素的分泌。當(dāng)體脂率低于17%時，可能干擾卵泡發(fā)育和雌激素合成。建議通過合理控制減重速度，每周減重不超過體重的1%。
2、蛋白質(zhì)攝入不足
長期蛋白質(zhì)缺乏會影響肝臟合成性激素結(jié)合球蛋白的能力，導(dǎo)致游離睪酮水平升高。每日蛋白質(zhì)攝入量低于每公斤體重0.8克時，可能出現(xiàn)閉經(jīng)現(xiàn)象?？蛇m量增加雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
3、脂肪比例過低
脂肪組織參與雌激素的合成與轉(zhuǎn)化，體脂率低于22%可能影響月經(jīng)周期。必需脂肪酸缺乏會干擾前列腺素合成，建議每日脂肪供能比不低于20%，適當(dāng)攝入堅(jiān)果、深海魚等食物。
4、運(yùn)動過量
高強(qiáng)度運(yùn)動會使腎上腺皮質(zhì)激素升高，抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能。每周運(yùn)動消耗超過2000大卡可能引發(fā)運(yùn)動性閉經(jīng)，建議將運(yùn)動強(qiáng)度控制在最大心率的60-70%。
5、精神壓力過大
減肥期間的心理壓力會促使皮質(zhì)醇分泌增加，抑制促性腺激素釋放。長期處于焦慮狀態(tài)可能導(dǎo)致功能性下丘腦性閉經(jīng)，可通過正念冥想等方式緩解壓力。
出現(xiàn)月經(jīng)異常時應(yīng)及時調(diào)整減肥方案，保證每日熱量攝入不低于1200大卡，增加全谷物、深色蔬菜等營養(yǎng)密度高的食物。建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵情況，若停經(jīng)超過3個月需就醫(yī)檢查激素水平，排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病?；謴?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和鐵劑，避免劇烈運(yùn)動，保證每日7-8小時睡眠。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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