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有頸椎病要注意什么

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頸椎病患者需注意避免長(zhǎng)期低頭、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重及定期復(fù)查。頸椎病多與頸椎退行性改變、慢性勞損等因素相關(guān)，可能引發(fā)頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、避免長(zhǎng)期低頭

減少手機(jī)、電腦使用時(shí)間，每30分鐘活動(dòng)頸部，可做緩慢左右旋轉(zhuǎn)或仰頭動(dòng)作。長(zhǎng)期低頭會(huì)加重頸椎間盤壓力，導(dǎo)致韌帶松弛，加速骨質(zhì)增生。辦公時(shí)可調(diào)整顯示器高度至視線平齊，使用支架輔助。

2、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干呈直線。避免俯臥睡姿，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾薄枕減輕脊柱壓力。過(guò)硬或過(guò)高的枕頭可能造成晨起頸僵，記憶棉或乳膠枕能更好貼合生理曲度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，蛙泳時(shí)抬頭換氣可鍛煉頸后肌群。避免羽毛球、跳繩等劇烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，急性發(fā)作期須暫停鍛煉。每日可進(jìn)行頸部米字操，動(dòng)作需輕柔緩慢。

4、控制體重

BMI超過(guò)24需減重，每增加5kg體重頸椎負(fù)荷上升15kg。肥胖者常合并代謝異常，加速椎間盤退化。建議采用地中海飲食模式，減少高脂高糖攝入，每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

5、定期復(fù)查

每6-12個(gè)月進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，觀察骨質(zhì)增生進(jìn)展。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等脊髓壓迫癥狀須立即就診。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。

日常可熱敷頸部15分鐘改善循環(huán)，避免空調(diào)直吹頸部。睡眠時(shí)保持臥室溫度適宜，夏季不低于26℃。飲食中增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減緩炎癥反應(yīng)。駕車時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置，急剎車時(shí)可有效保護(hù)頸椎。出現(xiàn)持續(xù)頭暈或手部精細(xì)動(dòng)作障礙時(shí)，需警惕椎動(dòng)脈型或脊髓型頸椎病，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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