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懷孕后期手指關(guān)節(jié)痛怎么緩解

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懷孕后期手指關(guān)節(jié)痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)具等方式緩解，通常與激素變化、體液潴留、腕管綜合征、缺鈣、過(guò)度勞累等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙手10-15分鐘，配合輕柔按摩指關(guān)節(jié)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解韌帶水腫引起的壓迫痛。按摩時(shí)避開(kāi)合谷穴等敏感穴位，以畫(huà)圈方式揉捏掌指關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂至心臟水平以上，避免手腕過(guò)度屈曲。日常減少手機(jī)操作等重復(fù)性抓握動(dòng)作，每30分鐘活動(dòng)手指關(guān)節(jié)。使用人體工學(xué)鍵盤可降低打字時(shí)的手腕壓力，哺乳時(shí)采用搖籃式抱姿減輕手指負(fù)荷。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶或等同鈣含量的酸奶、奶酪，搭配500g深綠色蔬菜補(bǔ)充鎂元素。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。避免同時(shí)食用濃茶咖啡等影響鈣吸收的食物。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行手指伸展操:掌心向上五指分開(kāi)至最大幅度保持10秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。瑜伽中的貓牛式可改善全身血液循環(huán)，游泳能通過(guò)水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起宮縮為限，單次不超過(guò)30分鐘。

5、佩戴護(hù)具

夜間使用腕關(guān)節(jié)固定支具保持中立位，選擇透氣材質(zhì)避免皮膚過(guò)敏。日間可佩戴彈性指套緩解關(guān)節(jié)腫脹，注意每2小時(shí)取下檢查皮膚狀況。護(hù)具松緊度以能插入一根手指為宜，過(guò)緊可能影響末梢血液循環(huán)。

日常應(yīng)控制每日飲水量在1.5-2升之間，避免高鹽飲食加重水腫?？蓢L試將雙手舉過(guò)頭頂輕搖促進(jìn)靜脈回流，睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位改善全身供血。若疼痛伴隨晨僵超過(guò)1小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就診排除類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等病理因素。產(chǎn)后6周內(nèi)多數(shù)孕婦關(guān)節(jié)痛可自行緩解，期間避免提重物等增加手部負(fù)荷的活動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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