肌肉勞損可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。肌肉勞損通常由過(guò)度使用、姿勢(shì)不良、外傷、慢性炎癥、肌肉失衡等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免加重?fù)p傷。使用支具或繃帶固定患處,減少肌肉收縮和牽拉。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整,輕度勞損需1-3天,中度需3-7天。期間可配合抬高患肢促進(jìn)靜脈回流,減輕腫脹。
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),有助于收縮血管減輕水腫。48小時(shí)后改用熱敷,可用熱水袋或紅外線燈照射,溫度控制在40-45℃,每次20-30分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速組織修復(fù)。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如活血止痛膠囊、跌打丸也有助于改善癥狀。藥物使用不超過(guò)7天,胃腸不適者需飯后服用。
超聲波治療通過(guò)高頻機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)炎癥吸收,每次8-10分鐘。中頻電刺激能放松痙攣肌肉,緩解疼痛。沖擊波治療適用于慢性勞損,可促進(jìn)微循環(huán)重建。超短波療法對(duì)深層肌肉損傷效果較好,需專業(yè)醫(yī)師操作。治療頻率一般為每周2-3次,連續(xù)2-4周。
疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式牽拉,如腘繩肌勞損可做坐位體前屈,保持15-30秒。肌力訓(xùn)練從等長(zhǎng)收縮開(kāi)始,逐步過(guò)渡到抗阻練習(xí)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練包括平板支撐、鳥(niǎo)狗式等。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和放松,強(qiáng)度以不引起疼痛為度。慢性勞損者需糾正錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式。
日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,工作間隙做5-10分鐘伸展。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,硬質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù),如雞胸肉、西藍(lán)花。睡眠保證7-8小時(shí),仰臥時(shí)膝蓋下墊枕頭減少腰部壓力。癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)肌力下降需及時(shí)就醫(yī)。
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