產(chǎn)后子宮恢復主要通過子宮收縮、惡露排出、內(nèi)膜修復等生理過程完成，可通過適度活動、母乳喂養(yǎng)、腹部按摩、會陰護理、盆底肌訓練等方式促進恢復。
1、適度活動
自然分娩后6-12小時可開始翻身活動，剖宮產(chǎn)24小時后可在床上活動肢體。早期下床行走有助于促進子宮收縮和惡露排出，每日步行時間控制在10-15分鐘，避免久站久坐。注意活動強度需循序漸進，出現(xiàn)頭暈或傷口疼痛時應立即休息。
2、母乳喂養(yǎng)
嬰兒吸吮乳頭會刺激垂體分泌縮宮素，促進子宮平滑肌收縮。每日哺乳8-12次可使子宮每日下降1-2厘米，哺乳時下腹出現(xiàn)的緊縮感屬于正?，F(xiàn)象。哺乳前后可飲用溫開水，避免因脫水影響乳汁分泌。
3、腹部按摩
產(chǎn)后第2天起可順時針環(huán)形按摩下腹部，手法需輕柔緩慢，每次5-10分鐘，每日2-3次。按摩能刺激子宮收縮加速復舊，若觸摸到宮底位置高于臍平或出現(xiàn)劇烈疼痛需停止。剖宮產(chǎn)者應避開傷口區(qū)域，待拆線后再進行。
4、會陰護理
每日用溫水沖洗會陰部2-3次，排便后從前向后擦拭。有側(cè)切傷口者可用0.05%聚維酮碘溶液消毒，保持局部干燥。使用產(chǎn)婦衛(wèi)生巾需2-3小時更換，若惡露出現(xiàn)異味或血量突然增多需就醫(yī)。
5、盆底肌訓練
產(chǎn)后42天復查無異常后可開始凱格爾運動，收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松，每組10次，每日3組。持續(xù)鍛煉可改善子宮脫垂和壓力性尿失禁，但腹直肌分離超過2指寬者需先修復分離再訓練。
產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日進食雞蛋、魚肉、瘦肉等，配合新鮮蔬菜補充維生素。紅糖水飲用不宜超過10天，避免高糖飲食影響惡露排出。注意觀察宮縮疼痛程度和惡露顏色變化，若產(chǎn)后10天仍可見鮮紅色出血或發(fā)熱超過38℃，需及時到婦產(chǎn)科就診。保持每日7-8小時睡眠，避免提重物和劇烈運動，42天內(nèi)禁止性生活。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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