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女人缺鈣吃什么

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女性缺鈣可以適量吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，每100毫升約含100毫克鈣，且含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖和維生素D。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的鈣磷比例適宜，生物利用率較高。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含鈣量豐富，100克北豆腐約含138毫克鈣。加工過(guò)程中添加的凝固劑能增加鈣含量，建議選擇鹵水豆腐。豆制品還含有大豆異黃酮，有助于減緩絕經(jīng)后女性鈣流失。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜等深綠色蔬菜鈣含量較高，100克芥菜含鈣約230毫克。雖然蔬菜中的草酸可能影響鈣吸收，但通過(guò)焯水處理可去除大部分草酸。建議每日攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

4、堅(jiān)果

杏仁、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物鈣含量突出，100克黑芝麻含鈣約780毫克。堅(jiān)果還富含不飽和脂肪酸和鎂元素，能協(xié)同促進(jìn)鈣代謝。建議每日食用20-30克，選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品以避免鈉攝入過(guò)量。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、海帶等海產(chǎn)品鈣含量較高，100克蝦皮含鈣約991毫克。海產(chǎn)品同時(shí)提供維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于鈣質(zhì)沉積。建議每周食用2-3次，注意選擇低鹽產(chǎn)品，高血壓患者需控制攝入量。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治，每片含碳酸鈣1.5克相當(dāng)于鈣600毫克和維生素D3 125國(guó)際單位。維生素D3可促進(jìn)腸道鈣吸收，但長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平，腎功能不全者慎用。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

用于預(yù)防和治療鈣缺乏，溶液劑型吸收較快。每10毫升含葡萄糖酸鈣1克相當(dāng)于鈣90毫克，適合吞咽困難人群。建議餐后服用以減少胃腸刺激，避免與含草酸食物同服影響吸收。

3、乳酸鈣顆粒

適用于兒童、孕婦等特殊人群補(bǔ)鈣，每包含乳酸鈣0.5克相當(dāng)于鈣65毫克。乳酸鈣溶解度好，對(duì)胃腸道刺激較小?？扇苡跍厮蚬蟹?，但糖尿病患者需注意輔料中的糖分含量。

4、維D2乳酸鈣片

用于鈣缺乏相關(guān)疾病，每片含乳酸鈣0.16克鈣20.5毫克和維生素D2 0.0126毫克。維生素D2可調(diào)節(jié)鈣磷代謝，但需避光保存。服用期間應(yīng)避免同時(shí)使用強(qiáng)心苷類(lèi)藥物，防止心律失常風(fēng)險(xiǎn)。

5、牡蠣碳酸鈣片

采用天然牡蠣殼提取的鈣劑，每片含鈣300毫克。除鈣質(zhì)外還含有鋅、硒等微量元素，生物利用度較高。建議分次服用以提高吸收率，胃酸缺乏者可與酸性食物同服幫助溶解。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度日曬促進(jìn)維生素D合成，每日建議曬太陽(yáng)15-30分鐘。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等可刺激骨形成。避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶，每日咖啡因攝入不超過(guò)300毫克。絕經(jīng)后女性及長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。若出現(xiàn)便秘、噯氣等補(bǔ)鈣副作用，可調(diào)整給藥時(shí)間或更換鈣劑類(lèi)型。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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