腰椎間盤突出患者適合游泳、慢走、瑜伽、普拉提、騎自行車等低沖擊性運動，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負重動作。
1、游泳
游泳是腰椎間盤突出患者的理想運動，水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強腰背肌力量而不加重椎間盤負擔。每周3-4次，每次30分鐘為宜，水溫需保持在26-28攝氏度避免受涼。
2、慢走
平地慢走可促進腰椎血液循環(huán)，建議選擇軟底運動鞋，步速控制在每分鐘90-100步，每日持續(xù)20-30分鐘。行走時保持收腹挺胸姿勢，避免斜坡路段以減少腰椎剪切力。
3、瑜伽
選擇改良式瑜伽動作如貓牛式、嬰兒式，能改善腰椎柔韌性。須避免深度前屈或后彎體式，每個動作保持15-30秒，每周練習2-3次，需在專業(yè)教練指導下進行。
4、普拉提
器械普拉提通過核心肌群訓練穩(wěn)定腰椎，推薦臀橋、側(cè)平板支撐等動作，每組8-12次，重復2-3組。訓練中需保持骨盆中立位，出現(xiàn)疼痛應立即停止。
5、騎自行車
調(diào)節(jié)自行車座墊至髖關(guān)節(jié)微屈位置，采用直立騎行姿勢減少腰椎前凸。室內(nèi)騎行臺更安全，阻力設置為能保持每分鐘60-80踏頻，單次不超過40分鐘。
運動前后應進行10分鐘腰背肌拉伸，運動時佩戴護腰支具提供額外支撐，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止并就醫(yī)。日常可配合熱敷和低頻脈沖治療緩解癥狀，睡眠選擇硬度適中的床墊并保持側(cè)臥屈膝體位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷，避免久坐超過1小時，每30分鐘起身活動一次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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