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海藻的功效作用及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

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海藻具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫、補(bǔ)充礦物質(zhì)等多種功效，主要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值包括優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、碘、鈣及多種維生素。海藻可分為食用型與藥用型，常見(jiàn)種類(lèi)有海帶、紫菜、裙帶菜等。

1、抗氧化作用

海藻含有多酚類(lèi)化合物和藻褐素，能清除自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。實(shí)驗(yàn)表明紫菜提取物可降低脂質(zhì)過(guò)氧化水平，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定幫助。食用時(shí)建議選擇未經(jīng)過(guò)度加工的干制或鮮品。

2、礦物質(zhì)補(bǔ)充

每100克干海藻含碘150-300微克，是陸地蔬菜的數(shù)百倍，適量食用有助于維持甲狀腺功能。鈣含量可達(dá)牛奶的7-10倍，且含有促進(jìn)鈣吸收的海藻多糖。但甲亢患者需控制攝入量。

3、膳食纖維價(jià)值

海藻中水溶性膳食纖維占比達(dá)50-60%，主要為藻膠和卡拉膠，能增加飽腹感并調(diào)節(jié)腸道菌群。研究發(fā)現(xiàn)每日攝入5克海藻纖維可改善便秘癥狀，過(guò)量可能引起胃腸不適。

4、蛋白質(zhì)構(gòu)成

部分紅藻如壇紫菜的蛋白質(zhì)含量超過(guò)30%，含有人體所需8種必需氨基酸，其蛋白消化率可達(dá)75-85%。適合作為素食者的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但痛風(fēng)患者需注意嘌呤含量。

5、維生素供給

新鮮海藻富含維生素B12，對(duì)素食者預(yù)防貧血尤為重要。裙帶菜維生素C含量接近柑橘類(lèi)，干燥處理會(huì)損失50%以上。建議搭配富含維生素E的堅(jiān)果食用以提高吸收率。

日常食用建議每周3-4次，每次干品不超過(guò)20克或鮮品100克，避免長(zhǎng)期單一品種攝入。烹飪前充分泡發(fā)去除重金屬殘留，甲狀腺疾病患者及孕婦應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)師。涼拌時(shí)搭配醋可提升礦物質(zhì)溶出率，燉湯建議最后10分鐘加入以保留熱敏性營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏者首次嘗試需少量測(cè)試。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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