正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱,舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果可能受測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測(cè)量姿勢(shì)等因素影響。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力,通常用收縮壓和舒張壓兩個(gè)數(shù)值表示。收縮壓是心臟收縮時(shí)血液對(duì)血管壁的最高壓力,舒張壓是心臟舒張時(shí)血液對(duì)血管壁的最低壓力。理想血壓為收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱。正常高值血壓為收縮壓120-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱。測(cè)量血壓前應(yīng)靜坐休息5分鐘,避免飲用咖啡或吸煙,保持測(cè)量時(shí)手臂與心臟平齊。血壓計(jì)袖帶應(yīng)綁在上臂,松緊度以能插入一指為宜。首次測(cè)量血壓異常者應(yīng)在不同日重復(fù)測(cè)量確認(rèn)。
保持健康血壓需注意控制體重在正常范圍,減少鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克,增加富含鉀的蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,避免久坐不動(dòng)。限制酒精攝入男性每日不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。戒煙并避免二手煙暴露。保持規(guī)律作息,保證充足睡眠,學(xué)會(huì)緩解壓力。40歲以上人群每年至少測(cè)量一次血壓,有高血壓家族史者應(yīng)增加測(cè)量頻率。發(fā)現(xiàn)血壓異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行生活方式干預(yù)或藥物治療。
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