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筋拉傷了怎么快速恢復(fù)

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筋拉傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。筋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶包扎固定受傷部位，避免二次損傷。下肢拉傷時(shí)可使用拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時(shí)建議懸吊制動(dòng)。一般需要保持制動(dòng)狀態(tài)3-7天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每次熱敷20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超聲波、紅外線(xiàn)等理療方式，促進(jìn)組織修復(fù)。超聲波治療每次8-10分鐘，強(qiáng)度0.8-1.2W/cm2。恢復(fù)期可進(jìn)行中頻電刺激治療，幫助恢復(fù)肌肉功能。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式康復(fù)鍛煉，初期進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，逐漸過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練?？膳浜吓菽S放松筋膜，每天訓(xùn)練時(shí)間從10分鐘逐步增加至30分鐘。訓(xùn)練前后需充分熱身和拉伸。

恢復(fù)期間應(yīng)保證充足蛋白質(zhì)攝入，每日食用雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物，多補(bǔ)充維生素C含量高的水果蔬菜。睡眠時(shí)抬高患肢，日?；顒?dòng)佩戴護(hù)具保護(hù)。完全康復(fù)前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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