孕婦后期睡不好覺可通過調(diào)整睡姿、控制飲水量、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。孕婦后期睡眠障礙通常由子宮壓迫、尿頻、激素變化、焦慮、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
建議采用左側(cè)臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)?？稍谙ドw間放置孕婦枕支撐腰部，避免仰臥引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。若出現(xiàn)下肢水腫，可將小腿墊高促進(jìn)血液回流。
2、控制飲水量
睡前2小時限制液體攝入，白天分次少量飲水。避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。夜間排尿時保持光線昏暗，減少清醒度。若尿頻伴隨尿痛或尿急，需排查尿路感染。
3、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具?？赏ㄟ^白噪音機(jī)或輕柔音樂掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
4、適度運(yùn)動
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步，避免睡前3小時劇烈活動。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。注意運(yùn)動時穿戴托腹帶減輕腰部壓力。
5、心理疏導(dǎo)
參與產(chǎn)前教育課程了解分娩過程，與伴侶溝通緩解生育焦慮。練習(xí)腹式呼吸或正念冥想放松神經(jīng)。若持續(xù)失眠可咨詢心理醫(yī)生，避免自行服用安眠藥物。
孕婦需保持規(guī)律作息，午休不超過1小時。飲食上增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前飲用溫牛奶有助于安神。定期產(chǎn)檢排查貧血或甲狀腺功能異常等病理因素，若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠伴頭痛、視物模糊等癥狀需及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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