电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

運(yùn)動(dòng)后脛骨疼是什么原因，怎么辦

1470次瀏覽

運(yùn)動(dòng)后脛骨疼痛可能與高強(qiáng)度訓(xùn)練、肌肉拉傷、小腿肌肉力量不足、脛骨疲勞性骨膜炎、應(yīng)力性骨折等有關(guān)，建議通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注意休息、冷敷或熱敷、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式進(jìn)行改善。

1.高強(qiáng)度訓(xùn)練：當(dāng)訓(xùn)練量過(guò)大或訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，脛骨痛就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，進(jìn)行交叉訓(xùn)練，避免在硬地面上跑步，增強(qiáng)小腿肌肉力量。

2.肌肉拉傷：如果突然增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，可能導(dǎo)致小腿肌肉拉傷，引發(fā)疼痛。應(yīng)注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給小腿充分休息時(shí)間。急性期可用冰敷減輕疼痛和腫脹，慢性期可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3.小腿肌肉力量不足：小腿的肌肉力量不足時(shí)，難以應(yīng)對(duì)跑步帶來(lái)的壓力，從而導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況。建議通過(guò)力量訓(xùn)練，專門增強(qiáng)小腿肌肉的力量，讓小腿能夠承受更強(qiáng)的沖擊力。

4.脛骨疲勞性骨膜炎：由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳踝的屈伸、腿部肌肉的收縮和各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，導(dǎo)致小腿肌肉附著點(diǎn)被反復(fù)牽拉，引起骨膜炎癥。?可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇超短波、沖擊波等物理治療方式，以及進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，放松小腿周圍緊張肌肉，強(qiáng)化肌肉力量。

5.應(yīng)力性骨折：當(dāng)肌肉過(guò)度使用疲勞后，不能及時(shí)吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動(dòng)，將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼，引起小的骨裂或骨折。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)接受治療，如果走路都感到疼痛，平時(shí)可能需要穿保護(hù)靴、打石膏或者拄拐。

如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答