脫發(fā)可適量補充維生素B族、維生素D、維生素E等營養(yǎng)素，并多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜等。若脫發(fā)嚴重，建議就醫(yī)排查病因，遵醫(yī)囑使用藥物。
一、維生素
維生素B族中的生物素和維生素B12有助于改善毛囊代謝，可通過全谷物、動物肝臟等食物補充。維生素D缺乏可能與自身免疫性脫發(fā)相關(guān)，適當曬太陽或食用深海魚類可增加攝入。維生素E具有抗氧化作用，堅果類食物含量較高，但需注意控制每日攝入量。
二、食物
優(yōu)質(zhì)蛋白是頭發(fā)的主要構(gòu)成物質(zhì)，瘦肉、雞蛋、豆制品等可提供必需氨基酸。鐵元素不足可能導致休止期脫發(fā)，紅肉、菠菜、黑木耳含鐵豐富，建議搭配維生素C促進吸收。鋅元素參與毛發(fā)生長周期調(diào)節(jié)，牡蠣、南瓜籽等食物含鋅量較高，長期缺乏可能加重脫發(fā)。
三、藥物
對于雄激素性脫發(fā)，醫(yī)生可能開具非那雄胺片或米諾地爾酊。斑禿患者可遵醫(yī)囑使用復(fù)方甘草酸苷片調(diào)節(jié)免疫。因甲狀腺功能異常導致的脫發(fā)需配合左甲狀腺素鈉片治療。貧血相關(guān)脫發(fā)可補充多糖鐵復(fù)合物膠囊。真菌感染引起的脫發(fā)需聯(lián)合酮康唑洗劑外用。
日常需避免過度燙染、拉扯頭發(fā)，洗頭水溫不宜過高。保證每日7-8小時睡眠，減少精神壓力。飲食注意營養(yǎng)均衡，限制高糖高脂食物攝入。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月以上，應(yīng)及時到皮膚科就診，完善激素水平、微量元素等檢查，明確病因后針對性治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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