电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

香蕉的功效與營(yíng)養

3231次瀏覽

香蕉富含鉀、維生素B6、膳食纖維等營(yíng)養素，具有緩解便秘、補充能量、調節血壓等功效，適合多數人群適量食用。

1、緩解便秘

香蕉含有豐富的膳食纖維，每100克香蕉約含2.6克膳食纖維。膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加糞便體積，幫助軟化大便。未完全成熟的香蕉中含有抗性淀粉，具有類(lèi)似膳食纖維的作用。長(cháng)期便秘者可每日食用1-2根成熟香蕉，配合足量飲水效果更佳。

2、補充能量

香蕉是典型的高碳水化合物水果，每100克含碳水化合物22克，其中葡萄糖、果糖等單糖占比高，能快速被人體吸收利用。運動(dòng)前后食用香蕉可迅速補充肌糖原，緩解疲勞感。兩根中等大小香蕉提供的能量約相當于一碗米飯。

3、調節血壓

香蕉的鉀含量在常見(jiàn)水果中位居前列，每100克含鉀約358毫克。鉀離子能拮抗鈉離子的升壓作用，幫助擴張血管。高血壓患者每日食用1根香蕉，結合低鹽飲食，有助于維持血壓穩定。但腎功能異常者需控制攝入量。

4、改善情緒

香蕉含有色氨酸和維生素B6，這兩種物質(zhì)是合成5-羥色胺的重要原料。5-羥色胺是一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)。適量食用香蕉可能幫助緩解焦慮情緒，但嚴重情緒障礙仍需專(zhuān)業(yè)治療。

5、保護胃黏膜

香蕉中的果膠和抗性淀粉能在胃內形成保護層，減少胃酸對胃壁的刺激。胃潰瘍患者在非急性期可適量食用成熟香蕉，但應避免空腹食用。青香蕉中單寧酸含量較高，可能加重胃部不適。

建議選擇表皮金黃帶少量黑點(diǎn)的成熟香蕉食用，避免食用未成熟青香蕉或過(guò)度腐爛的香蕉。糖尿病患者需控制每次食用量在100克以?xún)?，腎功能不全者應咨詢(xún)醫生確定適宜攝入量?？蓪⑾憬杜c無(wú)糖酸奶、燕麥等搭配食用，既增加營(yíng)養又延緩血糖上升。儲存時(shí)建議懸掛于陰涼通風(fēng)處，避免擠壓加速腐爛。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>