痔瘡患者可通過提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、游泳、快走、太極拳等運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。痔瘡?fù)ǔEc久坐久站、排便習(xí)慣不良、妊娠腹壓增高等因素有關(guān),表現(xiàn)為便血、肛門腫物脫出等癥狀。
提肛運(yùn)動(dòng)通過規(guī)律收縮肛門括約肌改善局部血液循環(huán),適合輕中度內(nèi)痔患者。每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘,坐臥姿勢(shì)均可操作。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量,減少靜脈淤血,但急性血栓性痔發(fā)作期應(yīng)暫停。
嬰兒式、貓牛式等瑜伽體式能緩解肛門壓力。保持腹式呼吸配合動(dòng)作,每周練習(xí)3-4次,每次20分鐘。瑜伽可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,改善胃腸蠕動(dòng),但需避免倒立體位導(dǎo)致血液回流受阻。
水中運(yùn)動(dòng)可減輕肛門部位承重,水溫刺激促進(jìn)血管收縮。建議每周游泳2-3次,采用蛙泳姿勢(shì)時(shí)注意收腹動(dòng)作。游泳對(duì)妊娠期痔瘡尤為適宜,但需注意水質(zhì)清潔以防感染。
每日30分鐘快走能加速盆腔血流,預(yù)防便秘誘發(fā)的痔瘡加重。步頻保持每分鐘100-120步,行走時(shí)收緊核心肌群。合并肛門脫垂者應(yīng)控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長,避免久行加重下垂。
太極拳的緩慢扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可調(diào)節(jié)腸道功能,八段錦中的"搖頭擺尾去心火"招式對(duì)痔瘡有益。練習(xí)時(shí)配合意念引導(dǎo)氣血運(yùn)行,每周3次以上。老年痔瘡患者更適合此類低沖擊運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)治療需配合高纖維飲食,每日飲水超過1500毫升,避免辛辣刺激食物。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng),排便時(shí)控制時(shí)間在5分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)持續(xù)便血、嵌頓痔等情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)采用麝香痔瘡栓、復(fù)方角菜酸酯乳膏等藥物或手術(shù)治療。孕婦及糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
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