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空腹血糖6.2怎么辦

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空腹血糖6.2毫摩爾每升可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、控制體重、藥物治療等方式干預(yù)。空腹血糖偏高可能與胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、肥胖、遺傳因素、潛在糖尿病前期等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加蔬菜攝入量，每日不少于500克，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龍眼的攝入量，可選擇蘋(píng)果、梨等低糖水果。避免含糖飲料，建議飲用白開(kāi)水或無(wú)糖茶飲。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)分散在每周多數(shù)天數(shù)進(jìn)行，避免連續(xù)多日不運(yùn)動(dòng)?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免低血糖發(fā)生。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、監(jiān)測(cè)血糖

定期監(jiān)測(cè)空腹血糖及餐后2小時(shí)血糖，建議每周2-3次。記錄血糖數(shù)值及對(duì)應(yīng)飲食、運(yùn)動(dòng)情況，便于分析血糖波動(dòng)原因?？蛇M(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，了解近3個(gè)月平均血糖水平。注意觀察有無(wú)多飲、多尿、體重下降等糖尿病典型癥狀。發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)升高應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。重點(diǎn)減少腹部脂肪，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。體重減輕速度建議每月2-4公斤，避免快速減重。建立長(zhǎng)期體重管理計(jì)劃，防止體重反彈。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。

5、藥物治療

若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血糖仍不達(dá)標(biāo)，可考慮藥物治療。常用藥物包括二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物治療同時(shí)仍需堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)。定期復(fù)查肝腎功能，監(jiān)測(cè)藥物不良反應(yīng)。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。

除上述干預(yù)措施外，還需注意保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)，避免熬夜。戒煙限酒，減少應(yīng)酬。保持良好心態(tài)，減輕精神壓力。定期進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查，如眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)等。建立健康檔案，記錄血糖、血壓、血脂等指標(biāo)變化。與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)血糖控制情況調(diào)整治療方案。培養(yǎng)健康生活方式，將其作為長(zhǎng)期習(xí)慣而非短期行為。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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