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得了便秘要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

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便秘患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善癥狀。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、加速代謝廢物排出,同時(shí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,對(duì)功能性便秘尤為有效。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能通過(guò)腹部肌肉節(jié)律性收縮刺激腸道。建議每天保持30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),心率維持在最大心率的60%-70%為宜。盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)排便相關(guān)肌群協(xié)調(diào)性,每次收縮維持5-10秒,重復(fù)10-15次為一組。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能按摩腹腔臟器,眼鏡蛇式、嬰兒式等動(dòng)作可緩解腹脹。太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏改善自主神經(jīng)對(duì)腸道的調(diào)控作用。需注意避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分,穿著寬松衣物減少腹部壓迫。

日??稍黾优罉翘?、步行買菜等碎片化活動(dòng)量,工作時(shí)每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)期臥床者需進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)或腹部環(huán)形按摩。合并心血管疾病者應(yīng)避免屏氣用力動(dòng)作,痔瘡患者減少深蹲運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腹痛加劇或排便困難加重,應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式并就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建議搭配高纖維飲食和定時(shí)排便習(xí)慣,每日攝入25-30克膳食纖維,晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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