小孩子不睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、增加日間活動(dòng)量、心理安撫等方式改善。小孩子不睡覺(jué)通常由生理需求未滿足、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)、活動(dòng)不足、情緒焦慮等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律。避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚，3歲以下兒童日間小睡不超過(guò)2小時(shí)，學(xué)齡前兒童逐步取消午睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，采用洗澡、講故事等舒緩活動(dòng)過(guò)渡。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免毛絨玩具堆積。白噪音機(jī)或輕柔音樂(lè)可掩蓋環(huán)境雜音，但需控制音量在40分貝以下。
3、控制飲食攝入
晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免高糖、高脂及含咖啡因食物。可適量飲用溫牛奶，其含有的色氨酸有助于睡眠。嬰幼兒夜間喂養(yǎng)應(yīng)逐漸減少頻次，1歲以上兒童建議戒除夜奶。
4、增加日間活動(dòng)量
保證每天2小時(shí)戶外活動(dòng)，陽(yáng)光照射有助于褪黑素分泌。學(xué)步期兒童可通過(guò)爬行、走路消耗體力，學(xué)齡前兒童可進(jìn)行跳繩、拍球等運(yùn)動(dòng)。注意睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)以免過(guò)度興奮。
5、心理安撫
分離焦慮常見(jiàn)于18個(gè)月至3歲兒童，可通過(guò)安撫物或親子共讀緩解。學(xué)齡兒童睡前擔(dān)憂可通過(guò)繪畫(huà)日記宣泄情緒。持續(xù)夜驚可能與壓力有關(guān)，家長(zhǎng)需保持耐心回應(yīng)，避免懲罰性教育。
家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子睡眠日志，觀察持續(xù)不睡覺(jué)是否伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、多動(dòng)或情緒異常。若調(diào)整生活方式無(wú)效，或伴隨打鼾、呼吸暫停等癥狀，需及時(shí)就診兒科或睡眠?？?。日常可補(bǔ)充含鈣鎂的深綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物，避免在臥室內(nèi)放置電子鐘表造成心理壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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