肝血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、穴位按摩、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。肝血不足可能與長期熬夜、營養(yǎng)不良、慢性失血、情緒失調(diào)、肝腎虧虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、面色蒼白、月經(jīng)量少、肢體麻木、視力模糊等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用豬肝、鴨血、菠菜等富含鐵元素的食物有助于補(bǔ)血，黑芝麻、枸杞、紅棗等食材可搭配粳米煮粥，促進(jìn)肝血生成。避免生冷油膩食物，減少濃茶咖啡攝入以免影響鐵吸收。長期素食或挑食者需增加動(dòng)物肝臟、紅肉等血紅素鐵來源。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用四物合劑、當(dāng)歸補(bǔ)血口服液、阿膠補(bǔ)血顆粒等中成藥。四物合劑含熟地黃、當(dāng)歸等成分，適用于血虛萎黃；當(dāng)歸補(bǔ)血口服液對(duì)氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)有效；阿膠補(bǔ)血顆粒能改善血虛引起的失眠健忘。服用中藥期間忌食蘿卜、綠豆等解藥食物。
3、穴位按摩
每日按揉三陰交、太沖、血海等穴位各3-5分鐘，三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，能調(diào)肝脾腎三經(jīng)氣血；太沖穴在足背第1-2跖骨結(jié)合部前方凹陷處，可疏肝理氣；血海穴在膝蓋髕骨內(nèi)上方2寸，專治血分病癥。配合艾灸關(guān)元穴效果更佳。
4、規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡，夜間11點(diǎn)至3點(diǎn)是肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，深度睡眠有利于肝血再生。避免過度用眼，每用眼1小時(shí)休息5分鐘，可做眼保健操或遠(yuǎn)眺。長期熬夜者建議逐步提前就寢時(shí)間，午間小憩不超過30分鐘。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，八段錦中"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作能促進(jìn)氣血運(yùn)行。每周進(jìn)行3-4次30分鐘快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致耗血傷陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫開水。
調(diào)理期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免暴怒抑郁等不良情緒影響肝氣疏泄。女性月經(jīng)期需注意保暖，忌食冷飲。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、暈厥等嚴(yán)重癥狀，或調(diào)理2-3個(gè)月未見改善，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科就診排查再生障礙性貧血等器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘霉饒A紅棗茶作為養(yǎng)生代茶飲，但糖尿病患者慎用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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