預防近視度數(shù)加深可通過科學用眼、調整生活習慣、合理飲食、定期檢查視力、佩戴合適眼鏡等方式實現(xiàn)。近視度數(shù)加深可能與遺傳因素、用眼過度、環(huán)境光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)不良等因素有關。
1、科學用眼
遵循20-20-20法則，即每用眼20分鐘，遠眺20英尺外的物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼時間。避免在光線昏暗或晃動的環(huán)境中閱讀，保持書本與眼睛距離30厘米以上。使用電子設備時開啟護眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調。
2、調整生活習慣
每日保證1-2小時戶外活動，自然光有助于刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。保持充足睡眠，兒童青少年每天需睡足8-10小時。避免趴著或躺著看書，坐姿應保持"一拳一尺一寸"標準。
3、合理飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的西藍花、玉米，含鋅的牡蠣、堅果等食物。適量食用藍莓、黑枸杞等富含花青素的食物。限制高糖飲食，血糖波動可能影響鞏膜彈性。
4、定期檢查視力
青少年每3-6個月進行一次醫(yī)學驗光，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查一次，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞加重時及時就診。通過角膜地形圖、眼軸測量等監(jiān)測近視進展。
5、佩戴合適眼鏡
確診近視后需佩戴度數(shù)準確的框架眼鏡，避免因欠矯導致調節(jié)疲勞。青少年可考慮角膜塑形鏡延緩近視發(fā)展，但需嚴格遵循驗配規(guī)范。高度近視者應選擇防藍光、抗沖擊鏡片。
保持規(guī)律作息與適度運動有助于改善眼部血液循環(huán)，建議每天進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動。學習工作環(huán)境應保證500勒克斯以上的照明強度，臺燈選擇4000K左右色溫的護眼燈。避免用力揉眼或壓迫眼球，持續(xù)視疲勞時可使用人工淚液緩解干燥。若發(fā)現(xiàn)近視進展過快，應及時就醫(yī)排除病理性近視可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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