打呼可通過(guò)改變睡姿、減肥、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式治療。打呼可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、舌根后墜、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。
側(cè)臥位睡眠有助于減輕打呼癥狀。仰臥時(shí)舌根和軟腭容易后墜堵塞氣道,側(cè)睡能夠保持呼吸道通暢。對(duì)于單純性打呼者,可在睡衣背部縫制小球以避免仰臥。此方法適用于無(wú)嚴(yán)重呼吸暫停的輕度打呼人群,配合適當(dāng)抬高床頭效果更佳。
體重超標(biāo)者頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道空間。通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)減輕體重,能夠顯著改善氣道狹窄狀況。建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合低脂高纖維飲食,當(dāng)體重下降百分之五到百分之十時(shí),打呼癥狀通常明顯減輕。
長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜水腫,酒精則會(huì)抑制中樞神經(jīng)使咽喉部肌肉過(guò)度松弛。戒煙戒酒后,氣道炎癥逐漸消退,肌肉張力得到恢復(fù)。建議睡前四小時(shí)內(nèi)避免飲酒,并使用尼古丁替代療法輔助戒煙。
鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等鼻部疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔阻塞?;颊叱0橛斜侨⒘魈榈劝Y狀,需使用鹽酸羥甲唑啉噴霧劑緩解鼻黏膜充血,或采用鼻中偏曲矯正術(shù)重建鼻腔結(jié)構(gòu)。這類治療需經(jīng)耳鼻喉科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。
下頜后縮者可通過(guò)定制口腔矯治器前移下頜位置。這種醫(yī)療器械能擴(kuò)大咽腔空間,改善通氣功能。適用于輕度至中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者,需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴使用。
打呼者應(yīng)建立規(guī)律作息時(shí)間,保證每日七至八小時(shí)睡眠。飲食方面注意避免高糖高脂食物,多攝入新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議每周保持三至五次體育鍛煉,如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持空氣流通,枕頭高度適宜。若打呼伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀,應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠中心進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),根據(jù)具體病因接受針對(duì)性治療。日常生活中應(yīng)避免使用安眠藥物,睡前不宜過(guò)飽飲食。
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