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產(chǎn)后恢復(fù)必做項(xiàng)目有哪些

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產(chǎn)后恢復(fù)必做項(xiàng)目主要有盆底肌修復(fù)、腹直肌分離修復(fù)、子宮復(fù)舊、乳房護(hù)理和心理調(diào)適。產(chǎn)后恢復(fù)有助于促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，預(yù)防遠(yuǎn)期并發(fā)癥，需根據(jù)個(gè)體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、盆底肌修復(fù)

盆底肌修復(fù)主要通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、電刺激治療等方式改善因妊娠和分娩導(dǎo)致的盆底肌松弛。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)建議進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估，若存在壓力性尿失禁或臟器脫垂傾向，需盡早介入康復(fù)訓(xùn)練。輕度松弛可每天進(jìn)行3組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組15次收縮；中重度需結(jié)合醫(yī)院生物反饋治療。

2、腹直肌分離修復(fù)

腹直肌分離超過2指寬需專業(yè)修復(fù)，可通過腹式呼吸、核心肌群訓(xùn)練改善。仰臥位自測(cè)分離程度，若臍部間距超過3指可能引發(fā)腰背痛，需避免卷腹類動(dòng)作。物理治療師指導(dǎo)下的懸吊訓(xùn)練和肌內(nèi)效貼扎能加速閉合，通常產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)修復(fù)效果最佳。

3、子宮復(fù)舊

產(chǎn)后子宮需6周恢復(fù)至孕前狀態(tài)，哺乳可促進(jìn)縮宮素分泌幫助收縮。若惡露超過4周未凈或出現(xiàn)發(fā)熱、腹痛，可能提示宮腔感染或胎盤殘留，需超聲檢查。中醫(yī)艾灸關(guān)元穴、服用益母草顆粒有助于排出殘留蛻膜組織。

4、乳房護(hù)理

哺乳期需預(yù)防乳腺炎，定時(shí)排空乳汁并糾正含乳姿勢(shì)。出現(xiàn)硬塊可熱敷后按摩，使用卷心菜葉外敷緩解腫脹。乳頭皸裂時(shí)涂抹羊脂膏，嚴(yán)重者可用紅霉素軟膏預(yù)防感染。非哺乳母親需漸進(jìn)式回奶，避免突然斷奶引發(fā)乳腺囊腫。

5、心理調(diào)適

產(chǎn)后抑郁篩查應(yīng)納入常規(guī)復(fù)查，愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表評(píng)分≥13分需心理干預(yù)。家人需關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，保證每日連續(xù)睡眠4小時(shí)以上。輕度焦慮可通過正念冥想緩解，中重度需結(jié)合心理咨詢和鹽酸舍曲林片等藥物治療。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時(shí)可下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)24小時(shí)后需逐步恢復(fù)行走。避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，42天內(nèi)禁止性生活。定期復(fù)查血常規(guī)、超聲等項(xiàng)目，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異常出血及時(shí)就醫(yī)。建立規(guī)律作息，與家人分擔(dān)育兒責(zé)任，必要時(shí)尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)指導(dǎo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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