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日常生活中耳石癥的護理措施

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耳石癥可通過(guò)調整體位、避免劇烈運動(dòng)、保證充足睡眠、控制情緒波動(dòng)、定期復查等方式護理。耳石癥通常由頭部外傷、耳部疾病、骨質(zhì)疏松、長(cháng)期臥床、遺傳等因素引起，表現為突發(fā)性眩暈、惡心嘔吐、平衡障礙等癥狀。

1、調整體位

起床或躺下時(shí)動(dòng)作需緩慢，避免快速轉頭或仰頭。睡眠時(shí)可墊高頭部15-30度，減少耳石脫位概率。眩暈發(fā)作時(shí)立即坐下或抓住固定物，采用Brandt-Daroff訓練法：坐床邊快速側臥至誘發(fā)眩暈體位，保持30秒后緩慢坐起，重復進(jìn)行5次為一組。

2、避免劇烈運動(dòng)

暫時(shí)禁止跑步、跳繩、球類(lèi)等頭部晃動(dòng)劇烈的活動(dòng)。游泳時(shí)避免跳水及快速轉身動(dòng)作。日?；顒?dòng)盡量保持頭部與軀干同步轉動(dòng)，乘坐交通工具時(shí)緊靠座椅減少顛簸?？祻推诳蛇M(jìn)行散步、太極拳等低強度運動(dòng)。

3、保證充足睡眠

每日保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜或睡眠不足。睡前2小時(shí)限制使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。睡眠姿勢建議采用半側臥位，左右交替避免單側壓力。合并失眠者可遵醫囑使用右佐匹克隆片或阿普唑侖片。

4、控制情緒波動(dòng)

焦慮緊張可能誘發(fā)眩暈發(fā)作，可通過(guò)腹式呼吸訓練調節。每天進(jìn)行10分鐘正念冥想，避免情緒劇烈起伏。社交活動(dòng)中提前告知親友病情，減少突發(fā)眩暈時(shí)的心理壓力。持續情緒障礙需心理科干預。

5、定期復查

治療后1個(gè)月復查眼震視圖和體位試驗，評估耳石復位效果。每3-6個(gè)月檢查骨密度，骨質(zhì)疏松患者需補充碳酸鈣D3片。反復發(fā)作者需耳鼻喉科排查梅尼埃病或前庭神經(jīng)炎，必要時(shí)行前庭康復訓練。

日常飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，多食用牛奶、魚(yú)類(lèi)、堅果等食物。避免攝入咖啡因和酒精等刺激性飲品。保持適度日曬促進(jìn)鈣吸收，冬季外出做好頭部保暖。眩暈發(fā)作期間限制飲水防止嘔吐誤吸，癥狀緩解后逐步恢復正常飲水量。建立眩暈發(fā)作記錄本，詳細記錄誘因、持續時(shí)間及伴隨癥狀，復診時(shí)提供給醫生參考。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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