筋退通常指通過(guò)拉伸、按摩等方式放松筋膜和肌肉，有助于緩解疲勞、改善血液循環(huán)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
1、緩解疲勞
長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，筋退能促進(jìn)乳酸代謝，減輕肌肉酸痛感。常見(jiàn)方法包括靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松，適合運(yùn)動(dòng)后或久坐人群使用。
2、改善柔韌性
規(guī)律進(jìn)行筋退可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低肌肉僵硬概率。瑜伽中的下犬式、坐姿體前屈等動(dòng)作能有效拉伸腘繩肌和背部肌群，建議每周進(jìn)行3-5次。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
筋膜放松可刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速局部供氧。熱敷配合輕度按壓能緩解手腳冰涼，糖尿病患者實(shí)施前需咨詢(xún)醫(yī)生。
4、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸如高抬腿、弓步轉(zhuǎn)體可提升肌肉彈性，運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍放松股四頭肌等大肌群，能減少韌帶拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
5、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
溫和的筋退動(dòng)作如腹式呼吸配合肩頸拉伸，能降低交感神經(jīng)興奮度。失眠人群可在睡前進(jìn)行10分鐘足底筋膜放松。
進(jìn)行筋退時(shí)需避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致肌肉撕裂，急性損傷期應(yīng)暫停操作。建議搭配適量蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，中老年人可選擇太極拳等低強(qiáng)度柔韌訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查肌腱炎、筋膜粘連等病癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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