姨媽痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),放松子宮肌肉,減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶來(lái)減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹服藥,哮喘患者需警惕藥物誘發(fā)支氣管痙攣。
以掌心順時(shí)針輕柔按摩下腹部,配合按壓三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸)和關(guān)元穴(臍下3寸),每次按摩10-15分鐘。按摩能刺激內(nèi)啡肽分泌,阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)避免用力按壓子宮區(qū)域。
經(jīng)期前3天開(kāi)始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入,增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,以及含鎂的香蕉、黑巧克力。這些營(yíng)養(yǎng)素能調(diào)節(jié)前列腺素代謝,緩解平滑肌痙攣。體質(zhì)虛寒者可飲用姜棗紅糖水溫經(jīng)散寒。
選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩體式,或進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌并改善盆腔血流,但應(yīng)避免倒立體位和劇烈跑跳。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需個(gè)體化調(diào)整。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖,避免冷水刺激;記錄月經(jīng)周期和疼痛規(guī)律,發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)程度加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī);長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病,中醫(yī)調(diào)理可選擇艾灸八髎穴或服用溫經(jīng)湯;保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。經(jīng)期后適量補(bǔ)充鐵劑和維生素B族可預(yù)防貧血。
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