突然腳筋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。腳筋疼通常由肌肉拉傷、肌腱炎、足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走或運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期抬高下肢有助于減輕腫脹，建議使用彈性繃帶對(duì)足踝進(jìn)行加壓包扎，但需注意松緊度以避免血液循環(huán)受阻。48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或劇烈揉搓，防止損傷加重。
2、冷敷熱敷交替
急性期疼痛發(fā)作24小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能有效收縮血管減輕炎癥。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日3次每次20分鐘。冷熱交替可緩解肌肉痙攣。
3、局部按摩
針對(duì)足底或跟腱部位進(jìn)行輕柔按摩，沿肌肉走向用拇指指腹緩慢推壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避開明顯腫脹部位，按摩力度以不加重疼痛為宜，每日2次每次10分鐘。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨明顯紅腫需警惕感染，可能需聯(lián)合頭孢克洛分散片等抗生素。痛風(fēng)急性發(fā)作需使用秋水仙堿片。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚發(fā)紫等癥狀時(shí)，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。通過超聲檢查判斷肌腱損傷程度，X線排除骨折，必要時(shí)行MRI評(píng)估軟組織情況。疑似痛風(fēng)需做血尿酸檢測(cè)。
日常應(yīng)選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或硬底鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做小腿肌肉拉伸?？刂企w重減輕足部負(fù)荷，飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。若疼痛反復(fù)發(fā)作，建議進(jìn)行足部生物力學(xué)評(píng)估并定制矯形鞋墊。夜間可使用足踝支具保持功能位，預(yù)防晨起時(shí)足底筋膜緊張。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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