防止近視眼度數(shù)加深可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查視力、遵醫(yī)囑進(jìn)行光學(xué)矯正等方式實(shí)現(xiàn)。

一、保持良好用眼習(xí)慣

保持良好的用眼習(xí)慣是控制近視發(fā)展的基礎(chǔ)。建議在閱讀或使用電子屏幕時(shí)，遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，這有助于放松眼部睫狀肌。同時(shí)，應(yīng)確保閱讀環(huán)境光線充足且柔和，避免在昏暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼。保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應(yīng)保持在30-35厘米左右，身體坐直，可以有效減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，合理安排學(xué)習(xí)與工作，讓眼睛得到充分休息。

二、增加戶外活動(dòng)

增加戶外活動(dòng)時(shí)間對(duì)延緩近視進(jìn)展有積極作用。自然光照可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，而眼軸增長(zhǎng)是導(dǎo)致真性近視度數(shù)加深的主要結(jié)構(gòu)改變。建議每天保證累計(jì)至少1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)形式不限，如散步、跑步、球類運(yùn)動(dòng)等。戶外活動(dòng)不僅對(duì)眼睛有益，也能促進(jìn)全身健康。對(duì)于兒童青少年，家長(zhǎng)需鼓勵(lì)并創(chuàng)造條件讓孩子多參與戶外活動(dòng)，減少持續(xù)近距離用眼的時(shí)間。

三、均衡飲食

均衡的飲食能為眼睛提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，有助于維持眼部健康。日常飲食中應(yīng)注意攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質(zhì)及鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物。維生素A有助于維持正常的暗視覺(jué)，可從動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、西藍(lán)花中獲取。葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，具有抗氧化和過(guò)濾有害藍(lán)光的作用，菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米等深色蔬菜中含量豐富。保證優(yōu)質(zhì)蛋白和適量Omega-3脂肪酸的攝入，對(duì)眼球壁的鞏膜健康也有益處。

四、定期檢查視力

定期進(jìn)行專業(yè)的視力檢查是監(jiān)控近視發(fā)展、及時(shí)干預(yù)的關(guān)鍵。建議兒童青少年每半年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，成人至少每年檢查一次。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、驗(yàn)光、眼壓測(cè)量、眼軸長(zhǎng)度測(cè)量以及眼底檢查等。通過(guò)定期監(jiān)測(cè)眼軸長(zhǎng)度的變化，可以更精確地評(píng)估近視的進(jìn)展速度。一旦發(fā)現(xiàn)度數(shù)增長(zhǎng)過(guò)快，眼科醫(yī)生能夠及時(shí)調(diào)整干預(yù)方案。家長(zhǎng)需重視孩子的視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，以便動(dòng)態(tài)觀察視力變化趨勢(shì)。

五、遵醫(yī)囑進(jìn)行光學(xué)矯正

對(duì)于已經(jīng)近視的人群，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的光學(xué)矯正方式，并確保足矯，是控制度數(shù)加深的重要醫(yī)療手段。除了常規(guī)的單光框架眼鏡或隱形眼鏡，目前還有一些經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證具有近視控制效果的特殊光學(xué)產(chǎn)品。例如角膜塑形鏡，是一種夜間佩戴的硬性透氣性角膜接觸鏡，通過(guò)暫時(shí)改變角膜形態(tài)，白天可獲得清晰視力，并有助于延緩眼軸增長(zhǎng)。一些特殊設(shè)計(jì)的框架眼鏡片，如周邊離焦設(shè)計(jì)鏡片，也能在一定程度上減緩近視進(jìn)展。這些方法均需在專業(yè)眼科醫(yī)生全面評(píng)估后，根據(jù)個(gè)人情況選擇使用，并嚴(yán)格遵守佩戴和護(hù)理規(guī)范。

預(yù)防近視度數(shù)加深是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的綜合管理過(guò)程。除了上述核心措施，還應(yīng)避免熬夜，保證充足的睡眠，讓眼睛在夜間得到充分修復(fù)。在使用電子設(shè)備時(shí)，可以開(kāi)啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光眼鏡來(lái)減少屏幕光線對(duì)眼睛的持續(xù)刺激。對(duì)于課業(yè)壓力大的學(xué)生或需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的辦公人員，更應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行間斷性休息和遠(yuǎn)眺。如果出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹、頻繁眨眼等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行購(gòu)買或佩戴不合適的眼鏡。建立健康的生活方式，將護(hù)眼行為融入日常生活，是有效控制近視發(fā)展的根本。