孕期側睡建議采用左側臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。若左側臥位不適，可短時間調整為右側臥位，但需避免仰臥位。
左側臥位是孕期推薦的睡眠姿勢。隨著子宮增大，仰臥位可能壓迫下腔靜脈，影響血液回流至心臟，導致孕婦出現(xiàn)頭暈、心悸等不適。左側臥位能減少子宮對下腔靜脈和腹主動脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)，有助于胎兒供氧。可在雙腿間放置孕婦枕或普通枕頭支撐膝蓋，緩解腰部壓力。若長期保持左側臥位感到疲勞，可短暫轉換為右側臥位，但需注意觀察身體反應。
右側臥位雖不如左側臥位理想，但短時間使用可緩解單側壓力。部分孕婦因心臟位置或胎兒體位原因，右側臥位反而更舒適。此時可在背部墊軟枕防止翻身至仰臥位。若出現(xiàn)胎動異常、呼吸困難等不適，應立即調整姿勢或咨詢醫(yī)生。妊娠晚期需特別注意避免仰臥位，該姿勢可能誘發(fā)仰臥位低血壓綜合征。
孕期睡眠應優(yōu)先保證舒適度與安全性。除調整睡姿外，建議選擇硬度適中的床墊，穿著寬松棉質睡衣，睡前避免過量飲水。若頻繁出現(xiàn)睡眠障礙或體位相關不適，應及時向產科醫(yī)生反饋，必要時進行專業(yè)評估。保持規(guī)律作息和適度日間活動也有助于改善睡眠質量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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