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平時怎樣保護肝臟

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保護肝臟需從飲食控制、規(guī)律作息、適度運動、避免傷肝因素、定期體檢五方面綜合干預。

1、飲食控制

減少高脂高糖食物攝入，限制每日酒精攝入量不超過25克。增加優(yōu)質蛋白如魚蝦豆制品攝入，每日蔬菜水果攝入量建議達到500克以上。避免霉變食物及含黃曲霉素的花生玉米，烹飪時少用動物油。

2、規(guī)律作息

保證每日23點前入睡，睡眠時間維持7-8小時。避免熬夜導致肝臟代謝紊亂，午間可安排20分鐘小憩。建立固定生物鐘有助于肝臟排毒功能正常運作。

3、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走游泳，配合每周2次抗阻訓練。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%區(qū)間，避免劇烈運動誘發(fā)肝損傷。運動前后做好熱身拉伸。

4、避免傷肝因素

慎用對乙酰氨基酚等肝毒性藥物，必須使用時需監(jiān)測肝功能。遠離化工毒物接觸，裝修環(huán)境保持通風?？刂企w重指數在18.5-23.9范圍，肥胖者需逐步減重。

5、定期體檢

每年進行肝功能檢查和肝臟超聲篩查，乙肝表面抗原陰性者建議接種疫苗。長期服藥人群每3個月監(jiān)測轉氨酶指標，發(fā)現異常及時就醫(yī)。有肝病家族史者需增加檢查頻次。

日?？蛇m量飲用菊花決明子茶等護肝代茶飲，避免空腹飲酒或混飲多種酒類。保持心情愉悅有助于肝氣疏泄，遇持續(xù)乏力、食欲減退、皮膚黃染等癥狀應立即就醫(yī)。注意餐具消毒避免肝炎病毒傳播，外出就餐選擇衛(wèi)生達標餐廳。慢性肝病患者需嚴格遵醫(yī)囑用藥，不可自行調整劑量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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