胸椎骨質(zhì)增生患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練及呼吸訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需以不引發(fā)疼痛為原則，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
步行或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胸椎區(qū)域血液循環(huán)，減輕局部炎癥反應(yīng)。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持軀干直立，避免含胸駝背姿勢(shì)。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕脊柱壓力，更適合疼痛明顯的患者。
2、抗阻力訓(xùn)練
彈力帶劃船動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌群力量，分擔(dān)胸椎負(fù)荷。坐姿或站姿下將彈力帶固定于前方，雙手握帶做水平后拉動(dòng)作，注意收縮肩胛骨。每組10-15次，每日2-3組。避免使用過(guò)重阻力導(dǎo)致代償性彎腰。
3、柔韌性練習(xí)
貓牛式伸展可改善胸椎活動(dòng)度：跪姿交替做拱背吸氣和塌腰呼氣動(dòng)作，重點(diǎn)感受胸椎節(jié)段屈伸。每個(gè)姿勢(shì)保持5-8秒，重復(fù)8-10次。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，避免快速?gòu)椪袷嚼臁?/p>
4、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練
靠墻站立訓(xùn)練幫助建立正確體態(tài)：后腦勺、肩胛和臀部貼墻，收下頜，維持5分鐘/次?？膳浜厦砭矸胖糜谛刈岛笸固庍M(jìn)行針對(duì)性矯正。辦公族建議每小時(shí)起身進(jìn)行1次訓(xùn)練。
5、呼吸訓(xùn)練
肋間肌呼吸法能緩解胸椎僵硬：雙手放肋骨兩側(cè)，深吸氣時(shí)感受肋骨橫向擴(kuò)張，慢呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。每天練習(xí)3組，每組10次呼吸。此方法特別適合伴有呼吸受限的患者。
胸椎骨質(zhì)增生患者鍛煉期間應(yīng)避免久坐、搬抬重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠選擇中等硬度床墊。若出現(xiàn)放射性疼痛或肢體麻木需立即停止鍛煉并就醫(yī)。日常可補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)補(bǔ)充劑。建議每鍛煉40分鐘休息10分鐘，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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