運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水、電解質(zhì)失衡、筋膜炎等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充水分、休息、藥物治療等方式緩解。
1、乳酸堆積
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。乳酸堆積引起的酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)達(dá)到高峰，2-3天可自行緩解。可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢走或游泳。熱敷也有助于擴(kuò)張血管加速乳酸清除。若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。
2、肌肉微損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)微小撕裂，這種結(jié)構(gòu)性損傷會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致酸痛。肌肉微損傷多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確時(shí)。損傷后肌肉會(huì)出現(xiàn)腫脹、壓痛等癥狀。急性期可冰敷減輕腫脹，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)修復(fù)?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物緩解癥狀。
3、脫水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液丟失，肌肉組織脫水會(huì)影響代謝廢物清除并降低肌肉彈性，從而加重酸痛感。脫水還可能伴隨頭暈、乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，建議少量多次飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。嚴(yán)重脫水需就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。
4、電解質(zhì)失衡
汗液中含鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)，大量出汗會(huì)導(dǎo)致這些礦物質(zhì)流失。電解質(zhì)失衡會(huì)影響神經(jīng)肌肉興奮性，表現(xiàn)為肌肉痙攣和酸痛。運(yùn)動(dòng)后可適量補(bǔ)充香蕉、橙子等富含鉀的食物，或飲用含電解質(zhì)的飲品。嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂需遵醫(yī)囑使用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等藥物。
5、筋膜炎
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重可能導(dǎo)致小腿筋膜慢性炎癥，表現(xiàn)為持續(xù)性酸痛且休息后不緩解。筋膜炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，可能伴有局部壓痛和硬結(jié)。急性期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片等抗炎藥物。物理治療如沖擊波治療也有一定效果。
運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象，建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。日常可進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練提高耐受力，如提踵練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)避免突然增加強(qiáng)度。若酸痛持續(xù)超過1周不緩解，或出現(xiàn)明顯腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折、深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。飲食上可多攝入富含維生素C的水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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