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如何保護好自己的頸椎

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保護頸椎可通過調整姿勢、適度運動、選擇合適的枕頭、避免長時間低頭、定期放松頸部肌肉等方式實現(xiàn)。頸椎健康與日常習慣密切相關，需長期堅持科學防護。

1、調整姿勢

保持坐姿時頭部與脊柱處于中立位，避免前傾或后仰。使用電腦時屏幕中心應與眼睛平齊，椅子高度使大腿與地面平行，雙腳平放。辦公時可使用人體工學支架調整設備高度，每30分鐘起身活動一次，減少頸椎靜態(tài)負荷。

2、適度運動

游泳、羽毛球等抬頭動作較多的運動有助于鍛煉頸部肌群。每日可進行頸部伸展運動：緩慢做點頭、仰頭、側屈及旋轉動作，每個方向保持5秒，重復3組。注意動作輕柔，避免快速甩頭引發(fā)眩暈。

3、選擇枕頭

枕頭高度以側臥時頭部與脊柱成直線為宜，一般8-12厘米。材質應具備適當支撐性，記憶棉或乳膠枕能貼合頸椎生理曲度。避免過高導致頸椎前屈，或過軟使頸部懸空。仰臥時可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。

4、減少低頭

使用手機時舉至與視線平齊，避免持續(xù)低頭超過20分鐘。長期低頭會導致頸椎間盤壓力倍增，可能誘發(fā)椎間盤突出?？稍O置手機使用提醒，或使用語音輸入替代打字。閱讀時用支架保持書本與桌面呈30度角。

5、頸部放松

熱敷可促進頸部血液循環(huán)，用40℃左右熱毛巾敷于頸后10分鐘。按摩風池穴、肩井穴能緩解肌肉緊張，需由輕到重按壓3分鐘。工作間隙可做聳肩、繞肩運動，或使用筋膜槍低頻振動放松斜方肌。

日常應注意頸部保暖，避免空調直吹。飲食中補充鈣質和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手麻、頭暈等癥狀，應及時就醫(yī)排除頸椎病、椎動脈型頸椎病等病變。夜間睡眠保持7-8小時，避免趴睡導致頸椎扭轉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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