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血壓高了應(yīng)該怎么辦

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血壓升高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入,增加新鮮蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,避免腌制食品。適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜等食物有助于鈉鉀平衡。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)更適合老年患者。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需制定減重計(jì)劃,每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,保持每月減重2-4公斤的合理速度。

4、限制鈉鹽

每日食鹽量控制在啤酒瓶蓋平鋪量級(jí),注意隱藏在高鹽調(diào)味品、加工食品中的鈉。烹飪時(shí)用檸檬汁、香草等替代部分鹽分,逐步適應(yīng)低鹽飲食。

5、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后需規(guī)范使用降壓藥物,常見(jiàn)有硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量,需定期監(jiān)測(cè)血壓變化和藥物不良反應(yīng)。

長(zhǎng)期保持低鹽低脂飲食,戒煙限酒,每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄。保證7-8小時(shí)睡眠,避免情緒激動(dòng)。天氣寒冷時(shí)注意保暖,季節(jié)交替時(shí)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。定期進(jìn)行血脂、血糖等代謝指標(biāo)檢查,預(yù)防心腦血管并發(fā)癥。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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