腳扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解癥狀。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
受傷后應(yīng)立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重行走。使用拐杖輔助可減少踝關(guān)節(jié)壓力,嚴(yán)重時(shí)需用支具固定2-3周。制動(dòng)期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)預(yù)防血栓形成。
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹,注意避免凍傷皮膚。陳舊性損傷改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞,壓力均勻適中,露出腳趾觀察血運(yùn)。包扎過(guò)緊可能導(dǎo)致肢體麻木,夜間可適當(dāng)放松。配合護(hù)踝器具能增強(qiáng)固定效果。
平臥時(shí)用枕頭墊高傷腳超過(guò)心臟水平,坐姿時(shí)搭在凳子上。利用重力作用促進(jìn)淋巴回流,每天抬高3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上。與冷敷同步進(jìn)行效果更佳。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。腫脹嚴(yán)重者配合邁之靈片改善微循環(huán),禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉,穿戴高幫鞋提供支撐,避免過(guò)早恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù),控制鹽分?jǐn)z入減輕水腫。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚淤紫,需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。
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