孕晚期老是累得很可能與激素水平變化、體重增加、睡眠質(zhì)量下降、貧血、妊娠期糖尿病等因素有關(guān)。孕晚期可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、糾正貧血、控制血糖等方式緩解疲勞。
孕晚期胎盤分泌的孕激素和雌激素水平持續(xù)升高,會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,導(dǎo)致嗜睡和乏力。這種生理性疲勞無須特殊治療,建議每天保證8-10小時(shí)睡眠,午間可小憩20-30分鐘。
隨著胎兒生長發(fā)育,孕婦體重平均增加10-15公斤,身體負(fù)荷加重易引發(fā)肌肉疲勞。日常應(yīng)避免久站久坐,每小時(shí)變換體位,穿支撐力好的孕婦鞋,用托腹帶分擔(dān)腹部壓力。
增大的子宮壓迫膈肌導(dǎo)致呼吸不暢,胎動(dòng)頻繁及尿頻會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。建議采取左側(cè)臥位,使用孕婦枕支撐腰背部,睡前2小時(shí)限制飲水,保持臥室溫度18-22℃。
妊娠期血容量增加可能導(dǎo)致缺鐵性貧血,表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力。需檢測血常規(guī)確認(rèn),可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑,同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。
血糖代謝異常會(huì)造成疲乏、多飲多尿,需通過糖耐量試驗(yàn)確診。確診后需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),分餐制控制碳水?dāng)z入,必要時(shí)使用門冬胰島素注射液控制血糖。
孕晚期疲勞需注意區(qū)分生理性和病理性原因。每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,補(bǔ)充復(fù)合維生素,進(jìn)行孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如伴隨心悸、水腫或視物模糊等癥狀,應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診。保持情緒放松,避免過度焦慮加重疲勞感。
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