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腰椎間盤突出平時要注意些什么

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腰椎間盤突出患者平時需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及避免負(fù)重。腰椎間盤突出多因椎間盤退變或外力損傷導(dǎo)致，典型表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛，嚴(yán)重時可影響活動能力。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘起身活動5分鐘。辦公時可使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時調(diào)整座椅至腰部有承托。若需久站，可交替將單腳墊高10厘米以緩解腰部負(fù)荷。

2、控制體重

超重會增加腰椎負(fù)擔(dān)，加速椎間盤退化。可通過低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運動控制體重，如游泳、騎自行車等對腰椎沖擊小的運動。體重指數(shù)建議控制在18.5-23.9之間，避免腹部脂肪堆積增加腰椎前凸。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良姿勢，坐立時保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線上。

4、適度鍛煉

推薦進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋，增強腰背肌穩(wěn)定性。游泳時蛙泳和仰泳對腰椎最友好，每周3-4次，每次不超過1小時。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等康復(fù)訓(xùn)練，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。

5、避免負(fù)重

單次提重物不超過體重的10%，背包重量不宜超過5公斤且應(yīng)雙肩背負(fù)。買菜可使用帶輪購物車，搬運重物時使用護(hù)腰支具。特別注意避免突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)軀干，如打高爾夫、保齡球等旋轉(zhuǎn)性運動。

日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張，水溫不超過45℃，每次15-20分鐘。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300毫升牛奶或等效乳制品。選擇低跟鞋減少腰椎前傾，雨天防滑避免摔倒。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)，提示可能發(fā)生馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。建議每半年復(fù)查腰椎MRI觀察病情進(jìn)展，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物配合治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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