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腰椎間盤突出日常注意

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腰椎間盤突出患者日常需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度運動及避免負重。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30分鐘變換體位，可起身活動或平躺休息。辦公時使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時調(diào)整座椅至腰部有承托。

2、控制體重

超重會增加腰椎負荷，通過低脂高纖維飲食和游泳等低沖擊運動減重。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，避免腹部脂肪堆積加重前傾姿勢。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時保持腰部直立，屈膝下蹲而非彎腰。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良姿勢。

4、適度運動

推薦游泳、小燕飛、五點支撐等強化腰背肌的運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。急性期避免扭轉(zhuǎn)、跳躍動作，康復(fù)期可逐步增加核心肌群訓(xùn)練。

5、避免負重

單次提重物不超過5公斤，背包重量控制在體重的10%以內(nèi)。購物時使用推車替代手提，旅行選擇帶輪行李箱。必要時佩戴腰圍提供臨時支撐。

日?？蛇M行熱敷緩解肌肉緊張，水溫40-45℃每次15-20分鐘。飲食補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍花、深海魚。出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)時需立即就醫(yī)。定期復(fù)查MRI觀察突出物變化，合并骨質(zhì)疏松者需同步治療原發(fā)病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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