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胳膊小臂肌肉酸痛怎么辦

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胳膊小臂肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、適當(dāng)休息、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂或頸椎病等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，適用于運(yùn)動(dòng)后肌肉勞損或慢性勞損。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、按摩

用拇指指腹沿肌肉走向進(jìn)行環(huán)形按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩可松解肌肉粘連，緩解筋膜緊張狀態(tài)，對(duì)長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉僵硬尤為有效。急性損傷48小時(shí)內(nèi)禁止按摩。

3、適當(dāng)休息

暫停引發(fā)癥狀的重復(fù)性動(dòng)作，建議保持患肢抬高姿勢(shì)。休息能避免肌肉持續(xù)微損傷，給予組織修復(fù)時(shí)間。使用電腦時(shí)建議每30分鐘活動(dòng)手腕，配合握力球鍛煉預(yù)防復(fù)發(fā)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，適用于肌腱炎、筋膜炎等無(wú)菌性炎癥。胃腸道潰瘍患者需配合護(hù)胃藥物使用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、前臂旋前旋后等低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，每組10-15次?？祻?fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉耐力，改善代謝功能，但需在疼痛緩解后開(kāi)展。頸椎病患者應(yīng)同步進(jìn)行頸肩部肌肉拉伸。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持手臂懸空姿勢(shì)，使用鼠標(biāo)時(shí)建議加裝腕墊。飲食可適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。若癥狀持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)手臂麻木、無(wú)力等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤(pán)突出、胸廓出口綜合征等疾病可能。夜間睡眠時(shí)可嘗試將手臂放置于胸前，使用記憶棉枕頭減輕頸部壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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